Wenn Ihr Hosenbund eng sitzt, sind Sie nicht allein - 60 Prozent der Erwachsenen tragen im Mittelbereich zusätzliches Gewicht, sagt Kathleen Zelman, RD, MPH. Erwachsene Männer, Frauen nach der Menopause, Menschen, die mehr als ein paar alkoholische Getränke täglich haben, und Raucher sind wahrscheinlicher zu sehen, dass ihre Mittelabschnitte wölben, sagt Zelman. Obwohl es üblich ist, Bauchfett als "normales" Ergebnis des Alterns abzubürsten, kann es schädlich für Ihre Gesundheit sein, einen "Ersatzreifen" oder ein "Muffin-Top" mit sich herumzutragen. Zum Glück ist dieser Bereich des Körpers oft der erste, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Lebensmittel-Wahl und Lebensstil Änderungen vornehmen.
Arten von Mittelteil Gewicht
Wenn Ihr Mittelteil pinchable "Liebesgriffe", "Satteltaschen" oder "Rückenfett" hat, ist es subkutanes Fett, das direkt unter der Haut ist. Dieses Fett baut sich langsam auf und kann schwer zu beseitigen sein. Dieses Fett kann unansehnlich und lästig sein, was zu Ihrer allgemeinen Gewichtszunahme beiträgt. Obwohl es problematisch werden kann, wenn Sie zu viel Gewicht gewinnen, betrachten Ärzte subkutanes Fett im Allgemeinen nicht als gesundheitsschädlich wie tiefes Bauchfett.
Eine Dickbauch- oder Apfelform zeigt dagegen an, dass das Gewicht, das Sie in der Bauchgegend gewonnen haben, viszerales Fett ist - die Art, die tief unter der Haut liegt und Ihre Organe umgibt. Diese Art von Gewichtszunahme im mittleren Bereich kann die normale Hormonfunktion stören und hat Verbindungen zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Von größter Bedeutung sind Taillenmaße von 35 Zoll oder mehr bei Frauen und 40 Zoll oder mehr bei Männern.
Gewichtszunahme bei Nahrungsmitteln und im mittleren Bereich
Die Arten von Lebensmitteln, die Sie wählen, spielen wahrscheinlich eine Rolle bei der Gewichtszunahme in der Mitte. Zu viel raffiniertes Getreide zu konsumieren - beispielsweise Weißbrot und Pasta, Frühstücksflocken und Backwaren - kann dazu beitragen. Die Untersuchung der Essgewohnheiten von 2.800 Probanden, die 2010 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass die Aufnahme von raffiniertem Getreide direkt mit subkutanem und viszeralem Bauchfett verbunden ist. Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Vollkornprodukten wie Vollkornbrot und Nudeln, Haferflocken, brauner Reis, Gerste, Quinoa und Hirse können helfen, Ihre Mitte zu trimmen.
Die Fette, die Sie wählen, können auch schuld sein. Eine Studie, die 2014 in der Zeitschrift Diabetes veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Probanden mit einer höheren Aufnahme von gesättigten Fetten mehr viszerales Bauchfett akkumulierten als solche mit einer höheren Aufnahme von mehrfach ungesättigtem Fett. Gesättigte Fette finden sich in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Vollmilch und Butter, während mehrfach ungesättigte Fette in pflanzlichen Ölen und in Fischen vorkommen.
Mit Zucker gesüßte Speisen und Getränke spielen ebenfalls eine Rolle in der Gewichtszunahme. In einer im Journal of Clinical Investigation 2009 veröffentlichten Studie erfuhren übergewichtige und fettleibige Personen, die mit High-Fructose-Maissirup oder Glucose gesüßte Softdrinks konsumierten, Gewichtszunahme, aber nur das mit Fruktose gesüßte Getränk erhöhte das viszerale Bauchfett.
Obwohl keine Diät Ihr Bauchfett zielt, scheint ein guter Weg zu einem Trimmer Mittelteil durch intelligentere Lebensmittel Entscheidungen - Vollkornprodukte, magere Fette aus pflanzlichen Lebensmitteln und Fisch und ganze, natürliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse statt Zucker beladen verarbeitete Lebensmittel und Getränke.
Übung und dein Mittelteil
Wenn Sie im Bauchbereich zugenommen haben, kann eine Ursache für Bewegungsmangel sein. Schlechte Ernährungsgewohnheiten, gepaart mit einer sitzenden Tätigkeit und einem allgemeinen Lebensstil, erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme im mittleren Bereich. Bauchfett reagiert jedoch gut auf Bewegung, sagt die Harvard Medical School. Harvard schlägt vor, 30 bis 60 Minuten moderate Intensität pro Tag für Gewichtsverlust - zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, mit Cardio-Geräten - und kombiniert es mit Gewicht-Training. In einer kleinen Studie konnten übergewichtige Frauen, die im Laufe von vier Monaten an hochintensiven Aerobic-Übungen teilnahmen, das meiste Bauchfett abbauen - sowohl viszeral als auch subkutan. Die Ergebnisse wurden 2009 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht.
Harvard weist darauf hin, dass, während Übungen wie Sit-ups Ihren Bauch festigen können, sie tiefes viszerales Fett nicht beseitigen werden. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Trainingsprogramm, das für Sie sicher ist.
Stress und Bauchfett
Stress ist ein weiterer Faktor, der die Ursache für Ihre Gewichtszunahme in der Mitte sein könnte. Ihr Körper hat eine natürliche Stressreaktion, die bei chronischem Stress fehlschlagen kann - vielleicht haben Sie einen anspruchsvollen Job bei einem schwierigen Chef oder Sie kümmern sich um ein krankes Familienmitglied. Unter ständigem Stress pumpt Ihr Körper zu viel Cortisol, ein Stresshormon. Sie können zu viel essen, vor allem Lebensmittel, die sich trösten, wie zuckerhaltige Leckereien, oder sich zu viele alkoholische Getränke gönnen. Wie sich herausstellt, hat Cortisol einen größeren Einfluss auf viszerale Fettzellen als subkutane Fettzellen, was zu einem Aufbau von tiefem Bauchfett führt.
Du kannst Stress nicht aus deinem Leben eliminieren, aber du kannst deine Reaktion darauf modulieren. Stressmanagementtechniken in Ihrer Lifestyle-Toolbox helfen Ihnen dabei. Versuchen Sie, an Ihrem Schreibtisch tief zu atmen, wenn der Chef randaliert, oder praktizieren Sie Yoga, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen - ein Spaziergang im Wald, Musik hören, mit Ihrem Hund spielen oder sogar färben - können Sie entlasten und Ihnen ein geringeres Risiko für Gewichtszunahme im mittleren Bereich bieten.
