Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zusätzlich zur Verringerung Ihrer Salzaufnahme und Erhöhung Ihres Verzehrs von Lebensmitteln reich an Kalium und Omega-3-Fettsäuren hilft Knöchel Schwellungen zu reduzieren. Ergänzungen sind viel wirksamer, wenn sie in Verbindung mit - nicht statt - der richtigen Ernährung verwendet werden. Nahrungsergänzungsmittel, die zur Verringerung der Entzündung beitragen, sollten Knöchel Schwellungen helfen. Das University of Tennessee Medical Center stellt fest: "Geschwollene Beine können ein Zeichen von Herzversagen, Nierenversagen oder Leberversagen sein." Daher ist es wichtig, einen Arzt auf Knöchel, Fuß und Unterschenkelschwellungen zu untersuchen.
Ingwerwurzel
Ingwer, eine gute Quelle für Kalium und Vitamin B6, hat starke entzündungshemmende Eigenschaften. Ingwer kann gerieben und zu gekochtem Gemüse, Suppen und Eintöpfen hinzugefügt werden. Dr. Richard M. Fleming MD, Autor von "Stop Inflammation Now" schreibt: "Studien haben gezeigt, dass Ingwer bei der Verringerung der Schmerzen von Arthritis, einer entzündlichen Erkrankung, wirksam sein kann."
Kurkuma
Kurkuma, ein Verwandter von Ingwer, hat starke entzündungshemmende Eigenschaften. Kurkuma ist ein in Curry gebräuchliches Gewürz, das Sie zu einer großen Auswahl an Gerichten hinzufügen können. Kurkuma enthält eine phytochemische namens Curcumin, die starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat.
Nessel
Brennnessel, eine Pflanze, die Entzündungen unterdrücken kann, wird seit Jahrhunderten von amerikanischen Ureinwohnern verwendet. Dr. Fleming MD schreibt: "Forscher haben berichtet, dass Brennnessel so effektiv bei der Verringerung der Entzündung als nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente ist, aber diese Medikamente Nebenwirkungen nicht haben." Sie können Brennnessel als Tropfen verwenden, die zu Wasser oder Saft hinzugefügt werden, oder in Wasser getaucht, um Tee zu machen.
Leinsamen
Leinsamen enthält eine hohe Qualität von entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren. Sie können zerdrückten oder gerösteten Leinsamen zu Ihrer Nahrung als Gewürz hinzufügen. Leinsamen hilft Entzündungen zu reduzieren, stärken Sie Ihr Immunsystem und zerstören Krankheiten, die freie Radikale verursachen.
Vitamin B
Vitamin B ist ein wasserlösliches Vitamin, das acht Unterkategorien hat, von denen alle in Nahrungsmitteln leicht verfügbar sind. Wenn bei Vitaminmangel-Tests festgestellt wurde, dass Sie einen Vitamin B-Mangel haben, sollten Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, das Vitamin B-Komplex und Folsäure enthält. Vitamin-B- und Folsäuresupplementierung kann helfen, das Ödem des Unterschenkels zu verringern.
Antioxidantien
Antioxidantien gehören Vitamin E, Vitamin C, Selen und Beta-Carotin, die eine Form von Vitamin A ist. Registrierte Ernährungsberaterin Roberta Larson Duyff der American Diätetiker Association Staaten über Antioxidantien, "Sie erheblich verlangsamen oder verhindern die oxidative, (Schaden durch Sauerstoff) Prozess und so Schäden an unseren Körperzellen verhindern oder reparieren. " Diese leistungsstarken Mittel sind in zahlreichen nahrhaften Lebensmitteln leicht zu finden. Die Forschung über antioxidative Supplements und Beinödeme ist vorläufig, aber die Zugabe eines Nahrungsergänzungsmittels, das Antioxidantien in ihrer empfohlenen Tagesdosis enthält, hat das Potenzial Entzündungen zu reduzieren.
