Eine gesunde Ernährung ist mit unzähligen Vorteilen verbunden, darunter ein verbessertes Immunsystem, ein verringertes Risiko für Krankheit und Krankheit und eine verbesserte Langlebigkeit. Wenn sich Jahre des ungesunden Essens anhäufen, können diese Faktoren leiden. Eine ungesunde Ernährung erhöht die Wahrscheinlichkeit schwerer Erkrankungen wie Osteoporose, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Um solche Krankheiten zu verhindern, sollten Sie eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung in Erwägung ziehen, lange bevor die Symptome für die besten Ergebnisse einsetzen.
Osteoporose
Osteoporose bezieht sich auf brüchige Knochen, die ein hohes Bruchrisiko aufweisen. Laut der Purdue University tritt Osteoporose vor allem bei älteren Erwachsenen auf, oft als Folge einer lebenslangen schlechten Ernährung. Als junge Erwachsene, in den frühen 20er Jahren bei Frauen, beginnt Kalzium allmählich von Ihren Knochen zu entleeren. Wenn Sie nicht genug Kalzium, Vitamin D und Vitamin C zu sich nehmen oder Ihr Körpergewicht für längere Zeit gefährlich niedrig bleibt, erhöht sich das Risiko für Osteoporose dramatisch.
Um Ihre Chancen auf Osteoporose zu verringern, konsumieren Sie eine Vielzahl von kalziumreichen Lebensmitteln, wie fettarme Milchprodukte, Kalzium angereicherte Brot, Getreide, Säfte und Sojamilch, Spinat, Lachs, Sardinen und Tofu regelmäßig. Zitrusfrüchte, Tomaten und Erdbeeren sind positive Quellen für Vitamin C, und Sie können Vitamin D erhalten, indem Sie für kurze Zeit täglich in die Sonne gehen. Vitamin D ist auch in den meisten angereicherten Milchprodukten oder Sojaprodukten enthalten.
Hypertonie
Bluthochdruck oder hoher Blutdruck tritt auf, wenn Ihre Arterien mit Plaque verstopft werden, die sich im Laufe der Zeit ansammelt. Die meisten arteriellen Plaques stammen aus der Nahrung und stammen im Allgemeinen von gesättigten Fetten, Transfetten und der Aufnahme von Cholesterin in die Nahrung, zusätzlich zum Überessen im Allgemeinen. Experten von Purdue weisen darauf hin, dass bis zu 50 Prozent der Erwachsenen in Amerika ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck haben, was ihre Chancen auf Schlaganfall, Nierenversagen, Herzinfarkt und Herzversagen erhöht.
Laut der Mayo Clinic sind Übergewicht oder Adipositas, der Konsum von zu viel Natrium oder zu wenig Kalium oder Vitamin D sowie übermäßiger Alkoholkonsum signifikante Risikofaktoren für Bluthochdruck. Um zu verhindern oder zu helfen, Bluthochdruck zu reduzieren, konsumieren eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageren Proteinquellen, und reduzieren Sie auf Zuckerzusatz, gesättigte Fette und frittierte Lebensmittel. Regelmäßige körperliche Aktivität ist auch ein Mittel zur Verhinderung von Bluthochdruck.
Herzkreislauferkrankung
Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krankheiten wie Herzerkrankungen, Arteriosklerose, kongestive Herzinsuffizienz, Herzinfarkt und Schlaganfall sind ernsthafte, potenziell lebensbedrohliche Krankheiten, die aus jahrelangen ungesunden Essgewohnheiten resultieren können. Laut der American Heart Association (AHA) ist eine gesunde Ernährung eines der effektivsten Werkzeuge, die Sie gegen Herzkrankheiten haben. Lebensmittel wie gesättigte Fette (in fettem Fleisch, Käse, Butter und Eiern) und Transfette (in Backfett, Margarine, frittierten Lebensmitteln und verarbeiteten Snacks) erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und andere magere Proteinquellen können das Risiko für solche Krankheiten verringern. Darüber hinaus empfiehlt die AHA mindestens zwei Portionen fettem Fisch, wie Lachs, Thunfisch oder Makrele, pro Woche, da sie dem Körper Omega-3-Fettsäuren, herzgesunde Fette, die der Körper benötigt, zur Verfügung stellen.
Um das langfristige Wohlbefinden zu bewahren und ernährungsbedingten Krankheiten vorzubeugen, sollten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl an nahrhaften Lebensmitteln halten. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich an einen qualifizierten Mediziner oder Diätassistenten wenden.
