Während Bewegung ein wichtiges Werkzeug ist, um eine bessere Lebensqualität zu erreichen und das Leben zu verlängern, kann es ein schwieriger Prozess für Menschen mit Übergewicht sein. Personen, die übergewichtig sind oder körperliche Beschwerden haben, die oft mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden, sollten vor Beginn einer Trainingsroutine eine medizinische Untersuchung erhalten.
Schritt 1
Messen Sie Ihre Fitness-Level, bevor Sie beginnen, so dass Sie Benchmarks haben, um Ihren Fortschritt zu messen. Schreiben Sie Ihre Pulsfrequenz vor und nach jedem Training für ein paar Wochen auf, um Ihren Fortschritt zu überwachen. Verfolgen Sie, wie lange es dauert, um eine Meile zu gehen, wie viele Wiederholungen jeder Übung Sie tun können und wie weit Sie erreichen können, um Ihre Zehen zu berühren. Wägen Sie ein und nehmen Sie Ihre Körpermaße mit einem Maßband.
Schritt 2
Beginne langsam. Sich selbst zu bewegen, um unrealistische Ziele zu erreichen, kann dich zum Scheitern bringen. Ihre Vitalzeichen und Belastbarkeit werden zunehmen, je mehr Sie trainieren. Anstatt frustriert zu sein, weil du nicht 100 Liegestütze machen kannst, kannst du dich freuen, jede Woche 10 weitere zu machen.
Schritt 3
Ziele setzen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass die meisten Erwachsenen jede Woche mindestens 1500 Minuten moderates Aerobic-Training absolvieren und mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining absolvieren. Planen Sie Ihre Woche basierend auf der Menge an Übung, die Sie realistisch abschließen können. Schreiben Sie Ihren Plan auf, um Ihr Engagement zu fördern.
Schritt 4
Finde Orte, an denen du trainieren kannst, wo du keine Leute siehst, die du kennst, wenn dir deine Größe peinlich ist. Das Weight Control Information Network, ein Service der National Institutes of Health, bietet Tipps wie man zu Hause trainieren kann oder wie man einem Club anderer großer Leute in ihrer Publikation Active at Any Size beitritt. Sie ermutigen Anfänger, stolz auf ihre Bemühungen zu sein und sich auf die gesundheitlichen Vorteile eines aktiven Lebensstils zu konzentrieren.
Dinge, die du brauchen wirst
- Rahmen
- Maßband
Tipps
- Lassen Sie zwischen den Trainingsroutinen Zeit für die Wiederherstellung. Viele Menschen, die übergewichtig sind, werden eifrig und fangen an, mit Leidenschaft zu trainieren, nur um festzustellen, dass sie erschöpft und wund sind, und hören auf, bevor sie wirkliche Ergebnisse sehen.
Warnungen
- Stoppen Sie jede Übung, wenn Sie Schmerzen haben, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden, die Sie in Ihrem neuen Trainingsprogramm wieder einsetzen.
