Der Ausdruck "Satteltaschen" ist eine nicht so schöne Art, die Ansammlung von Fett um die Hüften und Oberschenkel zu beschreiben. Es ist ein unerwünschtes, aber häufiges Merkmal der weiblichen Form, besonders für diejenigen, die dazu neigen, Gewicht in ihrem Unterkörper zu tragen. Glücklicherweise kann regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training helfen, das Aussehen von Satteltaschen zu reduzieren, wenn es mit einer kalorienkontrollierten Diät kombiniert wird. Wie viel Cardio Sie tun sollten, hängt von Ihrem täglichen Aktivitätslevel, Ihrer Kalorienzufuhr und der Intensität Ihres Trainings ab.
Gewichtsverlust 101
Menschen beziehen sich auf Gewichtsverlust, aber das eigentliche Ziel ist der Fettabbau. Ihr Körper verbrennt Fett, wenn Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Sie jeden Tag verbrauchen. Dies wird oft als Kaloriendefizit bezeichnet. Der Zweck von Cardio-Training, wenn es um Fett zu verlieren ist, hilft Ihnen, dieses Defizit zu schaffen. Aber Cardio kann eine schlechte Ernährung, die zu kalorienreich ist, nicht ausgleichen. Sie müssen regelmäßige Cardio-Training mit einer kalorienreduzierten Diät kombinieren, um Ergebnisse zu sehen.
Fettabbau Timeline
Wie schnell Sie Ihre Satteltaschen reduzieren, hängt von zahlreichen Faktoren ab. Genetik ist eine von ihnen und macht es sehr schwer zu bestimmen, wie schnell Sie Fett verlieren können. Wenn Sie einen aktiven Job haben, verbrennen Sie jeden Tag mehr Kalorien und verlieren Ihre Satteltaschen schneller als jemand mit einem Schreibtischjob.
Eine grobe Schätzung ist, dass 3.500 Kalorien 1 Pfund Körperfett entsprechen, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Durch die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr und Ihres Trainings können Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag erzeugen, was ein Pfund Fettverlust pro Woche bedeuten würde. Erstellen Sie ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag und Sie werden etwa 2 Pfund pro Woche verlieren. Verlieren mehr als 2 Pfund pro Woche ist nicht sicher oder nachhaltig.
Die wichtigste Sache zu beachten ist, dass Sie nicht einen bestimmten Bereich Ihres Körpers für Fettabbau zielen können. Obwohl Sie sehr begierig darauf sind, Ihre Satteltaschen zu verlieren, müssen Sie das Körperfett verlieren. Sie können zuerst Fett an anderen Stellen verlieren, aber Sie werden schließlich eine Reduzierung von Fett um Ihre Hüften und Oberschenkel sehen.
Kalorien verbrannt
Die allgemeine Faustregel lautet: Je intensiver Ihr Training, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Einige Cardio-Übungen sind bei der Verbrennung von Kalorien effektiver als andere. Zum Beispiel kann eine 130-Pfund-Person 195 Kalorien pro Stunde beim Gehen in einem moderaten Tempo verbrennen, 413 Kalorien pro Stunde mit einem mäßigen Tempo auf einem stationären Fahrrad und 472 Kalorien pro Stunde mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde. Die gleiche Person kann 224 Kalorien pro Stunde mit einem flotten Tempo gehen, 620 Kalorien kräftig auf einem stationären Fahrrad und 590 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde laufen verbrennen.
Dauer
Wie lange Ihre Trainingseinheiten dauern sollten, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrennen müssen, um Ihr Zielkaloriendefizit zu erreichen. Es hängt auch davon ab, wie intensiv Sie trainieren. Die CDC empfiehlt mindestens 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche. Die Erhöhung dieser Menge auf 300 Minuten Aktivität mittlerer Intensität oder 150 Minuten kräftiger Aktivität pro Woche kann den Nutzen für Gesundheit und Fettabbau erhöhen.
