Name: Mikal K.
SIMPLEASLIFE.COM Benutzername: MikalKintner
Alter: 32 Höhe: 5' 11"
VOR Gewicht: 255 Pfund Kleid / Hose Größe: 44
NACH Gewicht: 200 Pfund Kleid / Hose Größe: 36
Mikal verlor 55 Pfund! Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Wie war dein Leben bevor du dich SIMPLEASLIFE.COM angeschlossen hast?
Mikal: Die meiste Zeit meines Lebens war geprägt von Übergewicht, Untätigkeit und Unwohlsein. Ich habe mehrere Versuche unternommen, mein Leben und meine Gesundheit in Schach zu halten - einige von ihnen waren erfolgreicher als andere -, aber alle waren nur von kurzer Dauer.
Mein Problem war, die Motivation und das Engagement zu finden, den gesamten Prozess zu sehen. Ich nahm oft an Gewicht-Verlust-Herausforderungen und Gruppen teil, aber diese Bemühungen dauerten nie.
Ein Jahr habe ich im Dezember mit einem Gewichtsverlustversuch begonnen. Ich begann mit 265 Pfund (mein Höchstgewicht) und innerhalb weniger Monate war ich auf 220 Pfund gefallen. Aber dann nahm ich, was eine kurze Pause sein sollte. In den nächsten paar Monaten stieg ich wieder auf 240 Pfund. Ich entschied, dass ich wieder in Gang kommen musste und fiel auf 215 Pfund. Ich brach richtig ab, als der Herbsturlaub hereinbrach und bis zum Jahresende auf 245 Pfund zurückkehrte. Ich hatte es geschafft, in einem einzigen Jahr insgesamt 120 Pfund zu verlieren und zu gewinnen. Mein Kleiderschrank war übersät mit Hosen in Größen von 40 bis 44, die ich austauschen würde, während ich diese Gewicht-Verlust-Achterbahn rauf und runter fuhr.
Mikal hält Hosen, die ihm jetzt zu groß sind. Bildnachweis: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Was war deine Inspiration für eine Veränderung?
Mikal: Kurz nach meinem 31. Geburtstag entschied ich, dass es an der Zeit war, dass sich alles endlich änderte. Ich erkannte, dass ich, wenn ich jemals in der Lage sein würde, andere effektiv zu ermutigen und zu beeinflussen - einschließlich meiner Kinder -, dass ich ein Beispiel dafür sein musste, was ich gepredigt habe. Ich musste die Reise machen und andere durch Ergebnisse inspirieren, statt durch leere Worte.
Natürlich gab es keinen Grund zu der Annahme, dass diese Zeit anders war als die der anderen. In der Tat, jetzt, wo ich in meinen 30ern war, würde es keine leichte Aufgabe werden. Die Chancen waren sicherlich gegen mich, aber nichts davon zählte. Intern hatte ich endlich die Entscheidung getroffen, entschlossen zu sein.
Mikal liest Bücher und Artikel, um über Gewichtsverlust Tipps und Strategien informiert zu bleiben. Bildnachweis: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Wie hat Ihnen SIMPLEASLIFE.COM geholfen, Gewicht zu verlieren?
Mikal: Einer der größten Unterschiede zwischen dieser Reise und früheren ist Information und Bildung. Dieses Mal überschwemmte ich mich mit neuen Büchern, Artikeln, Podcasts und einer Fülle von Informationen, die mir dabei halfen, geistig investiert und körperlich motiviert zu bleiben. Neue Dinge zu lernen, hat mir viel Abwechslung gebracht und mir viel Spaß beim Probieren gegeben.
Vorspulen bis Oktober 2015, als ich über einen Artikel auf SIMPLEASLIFE.COM stolperte. Ich habe ein Konto eingerichtet, mich für die E-Mails angemeldet und habe seitdem viele meiner Artikel zu meiner Wissensdatenbank hinzugefügt.
Ich leite die Artikel von SIMPLEASLIFE.COM oft an meine Arbeits-E-Mail weiter und genieße sie während einer Mittagspause. Ich liebe es, über Themen zu lernen, wie zum Beispiel das Heben von Routinen für den Muskelaufbau oder die Gewichtsabnahme, sowie welche Nahrungsmittel zu essen sind, um den Muskelaufbau oder die Regeneration zu unterstützen und welche Nahrungsmittel ganz zu vermeiden sind.
Mikal schreibt seinen Gewichtsverlust Erfolg seiner unterstützenden Frau zu. Bildnachweis: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Wie war dein Unterstützungssystem?
Mikal: Meine Frau hat mich immer für meine Gesundheit unterstützt. Tatsächlich ist sie mehr als unterstützend. Anstatt mich nur anzufeuern, begleitete sie mich auf meiner Reise zur Gewichtsabnahme. Und zusammen haben wir über 100 Pfund verloren.
Sie ist derzeit aktiv und arbeitet an der Kräftigung, während sie gleichzeitig meine Bemühungen unterstützt, schlanke Muskelmasse aufzubauen.
Das Heben von Gewichten ist eine der beliebtesten Trainingsmethoden von Mikal. Bildnachweis: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Was ist deine Lieblingsbeschäftigung?
Mikal: Laufen war meine Lieblingsübung bevor ich etwas anstrengender machen konnte. Zu dieser Zeit war es sogar eine Aufgabe, eine Treppe hinaufzugehen. Ich nahm mein Mittagessen zur Arbeit, hörte mir ein Ernährungsheft auf meinem iPhone an und wählte einen anderen Weg, um herumzulaufen. Ich lernte viel von der Umgebung, in der ich zuvor blind gewesen war, und sah Schönheit an Orten, an denen ich sonst nie hingehen würde.
Jetzt bevorzuge ich das Heben. Es ist näher an meinen derzeitigen Zielen, die Muskelmasse aufzubauen. Am Ende des Tages kann ich die Ergebnisse sowohl fühlen als auch sehen. Die Schmerzen, die ich nach dem Heben bekomme, lassen mich den Fortschritt spüren, während das Anpassen in kleinere Kleider mir eine großartige visuelle Referenz meiner Leistungen gab.
Mikal arbeitet normalerweise um 6 Uhr morgens Fotokredit: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan?
Mikal: Die meiste Zeit bin ich um 6 Uhr im Fitnessstudio, damit ich trainieren kann, bevor ich zur Arbeit gehe. Ich begann meine Routine mit 10 bis 20 Minuten Cardio und ging dann zu den Gewichten und trainierte verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Ich würde mit 20 bis 30 Minuten in der Sauna enden.
Derzeit lese ich über die Vorteile des exzentrischen Krafttrainings. Das Heben ist ziemlich anstrengend für Ihr System, und die Vorteile hängen von der vollständigen Genesung ab. Deshalb habe ich die Trainingstage auf zwei oder drei Tage pro Woche reduziert und versuche, ansonsten relativ aktiv zu bleiben.
Mikal genießt einen Proteinshake. Bildnachweis: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Mikal: Normalerweise beginne ich meine Wochentage mit einem hausgemachten Proteinshake um 7:30 Uhr morgens, direkt nach dem Training und bevor ich zur Arbeit gehe. Ich versuche, um 10 Uhr einen Snack zu essen, um meinen Appetit unter Kontrolle zu halten, besonders an Turniertagen. Der Snack kann aus gemischten Nüssen, Oliven, Thunfisch, Obst oder einer Flasche Fruchtsaft bestehen.
Ich nehme mein Mittagessen gegen Mittag. Im Bemühen um eine gesunde Taille und einen gesunden Geldbeutel versuche ich, das Mittagessen von zu Hause mitzubringen. Manchmal wird es übrig gebliebenes Gemüse von der vorherigen Nacht sein, während es meistens ein verpackter Salat mit einer Seite des Proteins ist. Ich folge mit einem weiteren Snack (ähnlich dem Vormittagssnack) gegen 15 Uhr.
Ein typisches Abendessen würde zwischen 18:00 und 22:00 Uhr stattfinden. bis 9:30 Uhr abhängig vom Zeitplan meiner Frau. Es besteht normalerweise aus einem Salat mit einer Seite des Proteins und einer sautierten Gemüseseite, wie Pilzen und Spinat. Desserts sind gelegentlich und müssen in den Speiseplan fallen, den wir gerade verschreiben (wie Ketogen-freundlich).
SIMPLEASLIFE.COM: Wie viele Kalorien isst du pro Tag?
Mikal: Ich zähle nur selten Kalorien, und um ehrlich zu sein, wäre es schwer für mich, eine Schätzung abzugeben. Ich finde, dass es für mich einfacher ist, darauf zu achten, welche Nahrungsmittel ich esse, als den Kaloriengehalt von ihnen.
Ich verwende viele Fette in meiner Ernährung, was schnell zu hohen Kalorien führt. Aber ich bin mehr mit der Art von Fetten und Kohlenhydraten beschäftigt und wie sie mich am nächsten Tag fühlen lassen.
Ein großer Teil meines Gewichtsverlusts ist von der Begrenzung der Kohlenhydrate, insbesondere der leeren verarbeiteten Kohlenhydrate, von wenig oder gar keinem Wert gekommen. Im Allgemeinen vermeide ich Brot, Nudeln und zuckerhaltige Snacks um jeden Preis. Ich habe auch keine Soda (normal oder Diät) in mehr als einem Jahr jetzt gehabt.
Wenn meine Ziele mit der Gewichtsabnahme in Einklang stehen, hebe ich mich von stärkehaltigem Gemüse und Hülsenfrüchten zurück. Meine Familie denkt, dass meine Gewohnheiten extrem sind, aber es ist einfacher für mich, bestimmte Dinge ganz zu vermeiden und so viel zu essen, wie ich möchte, von den Dingen, die OK sind.
Mikal hält eine Auswahl an Gemüse, das leicht gekocht oder roh gegessen werden kann. Bildnachweis: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in deiner Küche sind?
Mikal: Erstens behalte ich viele meiner Protein-Shake-Zutaten zur Hand. Im schlimmsten Fall, egal was meine Familie isst (wie Müsli zum Frühstück), kann ich mich immer mit einem Proteinshake zurückziehen.
Zweitens versuche ich, eine Auswahl an Gemüse zu halten, das einfach gekocht oder roh gegessen werden kann. Wenn etwas zu viel Zeit braucht oder zu schwierig ist, werden wir wahrscheinlich leichtere - oft ungesunde - Möglichkeiten finden. Salat (eine gute Mischung aus dunklen Grüns) ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Hauses. Salate sind einfach zu machen, schont den Geldbeutel und ist gut für meine Gesundheit.
Drittens versuche ich, nicht zu viele Snacks oder Junk Food zur Hand zu haben und stattdessen auf Früchte zu setzen. Meine Kinder genießen gelegentlich Snacks, aber halten sie auf ein Minimum hält meine Kinder Erwartungen an Snacks realistisch und ermutigt sie auch auf Früchte als Alternativen zu mampfen.
SIMPLEASLIFE.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Mikal: Meine Frau und ich machen in der Regel ein bis zwei große Einkaufstouren pro Monat, um die Vorratskammer zu füllen. Wir füllen dann bei Bedarf kleinere Einkäufe für Produkte und andere verderbliche Waren während der Woche aus.
Durch die einfache Zubereitung von Lebensmitteln wird die rechtzeitige Planung und Vorbereitung auf ein Minimum beschränkt.
Mikal liest Ernährungsinformationen vor. Bildnachweis: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Gab es irgendwelche Ergänzungen, die du während deiner Reise gemacht hast?
Mikal: Ich habe ein Bankett mit verschiedenen Ergänzungen zu verschiedenen Zeiten auf dieser Reise versucht, einschließlich Vitamine, Fischöle, Proteinpulver, Pre-Workout und Recovery-Drink-Mischungen, Mariendistel, Maca-Wurzel, Matcha-Tee und vieles mehr.
Durch das Lesen bin ich in eine Fülle von Informationen über die vielen Vorteile der verschiedenen verfügbaren Ergänzungen gestolpert. Ich probiere sie lange genug aus, um die behaupteten Ergebnisse zu ernten und dann zu entscheiden, ob es sich lohnt, weiter zu machen. Viele von ihnen sind ein One-and-Done-Experiment, das ich nicht wieder auffüllen werde.
Die Sache, die ich mit Ergänzungen gefunden habe, ist, dass die Ergebnisse klein oder vernachlässigbar sind. Sie können ein Werkzeug sein, um ein bestimmtes Ziel zu unterstützen, aber nur wenn sie mit der richtigen Ernährung und Bewegung kombiniert werden.
Mikal hält ein "Vorher" -Foto auf seinem Handy. Bildnachweis: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Mikal: Die größte Herausforderung, mit der ich mich konfrontiert sah und weiterhin konfrontiert bin, sind Social Scripting und soziale Umgebungen.
Scripting von Freunden und Familie kann eine große Hürde sein. Freunde, die bestimmte Verhaltensweisen wie Alkoholkonsum oder Essen an bestimmten Orten erwarten, werden diese Verhaltensweisen fördern, weil sie damit vertraut sind und sich damit wohl fühlen.
Familienmitglieder, die sich mit den signifikanten Veränderungen eines geliebten Menschen unwohl fühlen, wünschen vielleicht eine Rückkehr zum früheren Verhalten - manchmal wissentlich, aber oft unbewusst. Zum Beispiel, als meine Schwiegermutter nach einem Verlust von 100 Pfund meine Frau und mich besuchte, gratulierte sie mir schnell zu meinem Gewichtsverlust-Erfolg und erzählte mir weiterhin, wie gut ich aussah. Ich habe schnell versucht, die Glückwünsche zum Erfolg meiner Frau zu gratulieren, aber meine Schwiegermutter gab schnell zurück, dass meine Frau zu viel Gewicht verloren habe und krank aussehe. Ebenso, wenn du meine Mutter fragst, würde sie meine Frau als ein positives Beispiel betrachten, aber würde dir sagen, dass ich zu extrem bin und mit den Ergebnissen, die ich habe, zufrieden sein sollte, anstatt weiterhin auf zusätzliche Gesundheit und Fitness zu zielen.
Zusätzlich zum Scripting sind die gewohnten Umgebungen, in denen wir uns befinden, größtenteils für das weitere Verhalten verantwortlich. Zum Beispiel habe ich jahrelang versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, aber erst nachdem ich aufgehört hatte, in die Bar zu gehen und mit anderen Rauchern herumzusitzen, konnte ich endlich die Gewohnheit ablegen. Beachten Sie, dass das vorherige Beispiel Personen, Orte und Zeiten enthält.Wenn wir dauerhafte Veränderungen in unserem Leben erwarten, müssen wir uns oft umschauen und bewerten, welche Faktoren und Umstände die Entscheidungen und Verhaltensweisen beeinflussen, die uns daran hindern, die Veränderung zu bewirken.
SIMPLEASLIFE.COM: Was ist dein größtes Erfolgsgeheimnis, das du mit anderen teilen möchtest?
Mikal: Was auch immer Ihr Ziel ist, lesen Sie es weiter! Bücher, Artikel, Blogs und Foren helfen dir ständig daran zu erinnern, auf was du hinarbeitest. Darüber hinaus bietet Ihnen das Lesen eine Vielzahl von Informationen, die Sie für Ihre Reise benötigen.
Mikal lächelt mit einer Kaffeetasse in den Händen. Bildnachweis: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Mikal: Mein Leben ist 160 Grad anders. Ich habe noch 20 Grad vor mir, aber ich bin so viel besser dran als vor 18 Monaten. Und ich mache weiter Fortschritte.
Die Sache ist, wenn Sie ein wenig Erfolg in einem Teil Ihres Lebens finden, können Sie es in andere Bereiche schleudern. Indem Sie den Stress und die Probleme an einem Ort beseitigen, haben Sie mehr Energie, um an den anderen Bereichen zu arbeiten, an denen Sie zuvor zu erschöpft waren, um darüber nachzudenken.
Zusammen haben meine Frau und ich im letzten Jahr unsere Gewichts- und Gesundheitsprobleme, unsere finanzielle Zukunft, viele unserer Zeitmanagementprobleme und einige unserer Kommunikationskämpfe in Angriff genommen. Wir haben unsere Beziehung verbessert, unser spirituelles Leben verbessert, unser Familienleben verbessert und uns für unsere Karriere- und Bildungsziele eingesetzt.
Unser Hauptziel ist es, sich nicht mit dem Fortschritt zufrieden zu geben, sondern weiter zu bauen und in unsere Zukunft zu investieren. Ich setze meine Routine fort, die Artikel von SIMPLEASLIFE.COM weiterzuleiten, damit ich während der Mittagszeit lesen kann, während der Fahrt Hörbücher höre und absichtlich auf stärkere Gewohnheiten hinarbeite.
In der Tat, durch den Erfolg, den wir im vergangenen Jahr hatten, hat meine Frau Vertrauen gefunden, um ihre Rolle in unserer Kirche zu stärken, und ich habe Mut gefunden, wieder in die Schule zu gehen, um den Abschluss zu machen, den ich vor 13 Jahren aufgegeben habe . Ich habe auch im letzten Jahr an einem Blog-Projekt gearbeitet und viele meiner Erfahrungen und Informationen, die ich gesammelt habe, geteilt. Das hat mir auf dem Weg geholfen. Und mit der Unterstützung meiner Frau dränge ich endlich dazu, ProjectWholeLife.com zu veröffentlichen.
Es ist schwer vorstellbar, wie das Leben in weiteren fünf Jahren aussehen könnte, aber vor einem Jahr hätte ich nicht einmal träumen können, dass mein Leben jetzt so wäre.
