Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff, den Sie wahrscheinlich in Ihrer Ernährung fehlen. Während andere Nährstoffe wichtig sind, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, hilft Faser Abfall, übermäßige Nährstoffe und Wasser aus Ihrem Körper zu entfernen. Ödem ist Flüssigkeit, die in Körpergeweben wie Fett zurückgehalten wird. Ödeme können viele Ursachen haben, von zu hohem Salzkonsum bis zu Organversagen. Flüssigkeitsretention aufgrund von Alkohol oder Salz kann durch den Verzehr von ballaststoffreicher Nahrung oder durch die Einnahme eines Ballaststoffzusatzes reduziert werden. Wenn die Flüssigkeitsretention anhält oder von anderen Symptomen begleitet wird, suchen Sie einen Arzt zur medizinischen Diagnose auf.
Ballaststoff
Dein Körper verdaut keine Ballaststoffe und geht somit intakt durch deinen Darm. Laut MayoClinic.com beträgt die tägliche Empfehlung für Ballaststoffe 38 g für Männer und 25 g für Frauen; Wenn Sie über 50 sind, brauchen Männer nur 30 g Ballaststoffe pro Tag und Frauen 21 g. Essen genug Ballaststoffe können Ihre Darmgesundheit verbessern, helfen bei der Gewichtsabnahme, senken Cholesterin und Blutzucker, verringern das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und normalisieren den Stuhlgang. Wenn Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, können Sie auch überschüssiges Körperwasser entfernen, da die Ballaststoffe eine große Menge Wasser aufnehmen, während sie durch Ihre Gedärme fließen.
Flüssigkeitsretention
Wenn es zurückgehalten wird, wird Flüssigkeit in dem interstitiellen Raum - dem Raum zwischen den Zellen - und in Körperfett gespeichert. Bei leichter Flüssigkeitsretention können Sie feststellen, dass Ihre Knöchel und der Handrücken geschwollen sind. Sie können auch ein volles Gefühl haben und Schwierigkeiten beim Bücken haben, besonders wenn Sie eine große Menge Fett in der Mitte haben. Flüssigkeitsretention kann durch übermäßigen Verbrauch von Salz oder Alkohol verursacht werden. Wenn die Flüssigkeitsretention anhält oder sich verschlimmert, suchen Sie einen Arzt auf, da dies ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein kann.
High Fiber Lebensmittel
Ganze Körner, Nüsse, Samen, Bohnen, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen. Wenn diese Lebensmittel verarbeitet werden, enthalten sie wahrscheinlich weniger Ballaststoffe. MayoClinic.com empfiehlt, ein ballaststoffreiches Getreide- und Vollkornbrot zu wählen, um die tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Essen Sie Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit. Versuchen Sie, Vollkornmehl zu Ihren Backwaren oder Bohnen zu Ihrem Salat hinzuzufügen, um Ihre Mahlzeiten zu variieren und Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
Faser Ergänzungen
Obwohl es keinen wesentlichen Teil Ihrer täglichen Ballaststoffaufnahme ausmachen sollte, kann Ihnen ein Ballaststoffpräparat, wie Psyllium, bei Flüssigkeitsretention den nötigen Schub verleihen. Flohsamenschalen sind reich an Ballaststoffen und quellen zu einem Gel auf, absorbieren zusätzliches Wasser und erleichtern den Stuhlgang. Mischen Sie ein bis zwei Teelöffel. von Faser Ergänzung mit einem Glas Wasser und sofort trinken. Weiterhin regelmäßig Wasser trinken, um zu verhindern, dass die Faser verklumpt oder unangenehm wird. Faserergänzungsmittel sollten nicht mit Medikamenten eingenommen werden, da sie die vom Körper aufgenommene Menge verringern.
