Yoga balanciert nicht nur Körper und Geist, sondern dehnt und stärkt auch Ihre Muskeln. Halten Sie eine Haltung lange genug, und Sie werden anfangen, die Verbrennung zu fühlen, als ob Sie Gewichte im Fitnessstudio anhielten. Aber im Gegensatz zu anderen Formen des Yoga ist Yoga wenig belastend und von geringer Intensität.
Also, wenn Sie Ihren Rücken straffen und straffen wollen, hat sich SIMPLEASLIFE mit der Yogalehrerin Elise Joan zusammengetan, um Ihnen eine Kick-Butt-Yoga-Serie zu bieten, die definitiv alle Teile Ihrer Gesäßmuskeln - gluteus maximus, gluteus medius und gluteus minimus - stärkt.
Um Ihre Praxis weiter zu führen, hier sind fünf weitere Asanas oder Yoga-Posen, um Ihren Gesäßmuskeln sowie Ihre Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur zu helfen.
1. Balanciertisch (Dandayamna Bharmanasana)
Diese Pose wird auch als Vogel-Hund bezeichnet. Balancing Table Pose ist eine Low-Impact-statische Pose, die Ihre Gesäß-, Bauch- und Rückenmuskulatur trainiert.
Wie Sie es tun: Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, heben Sie Ihren rechten Arm geradeaus vor Ihnen und Ihr linkes Bein direkt hinter Ihnen. Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Atme ein und hebe deinen Arm und dein Bein höher. Halten Sie für ein paar Atemzüge. Atmen Sie aus und legen Sie Ihre Hand und Knie zurück auf den Boden. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite, indem Sie den linken Arm und das rechte Bein heben.
2. nach unten gerichtete Hund Variation (Adho Mukha Svanasana)
Bringe deinen Downward-Facing Dog zum nächsten Level. Eine Variation der bekannten Downward-Facing Dog-Pose strafft deinen Po und öffnet deine Hüfte für mehr Bewegungsfreiheit.
WIE MAN ES TUN KANN: Aus Händen und Knien atmen Sie aus, strecken Sie Ihre Knie und heben Sie Ihren Hintern nach unten. Halten Sie für ein paar Atemzüge. Drücken Sie Ihre Hände und den linken Fuß fest in den Boden und heben Sie Ihr rechtes Bein an die Decke. Um deine Hüften zu öffnen, beuge dein rechtes Knie und drehe deinen rechten Fuß nach links. Dann strecke deine Hüften ab und hebe dein rechtes Bein wieder gerade hoch. Halten Sie für ein paar Atemzüge, dann kehren Sie Ihren Fuß auf den Boden. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein.
3. Sichelförmige Haltung (Anjaneyasana)
Je länger Sie diese Pose halten, desto mehr brennen Ihre Gesäßmuskeln. Diese Variante eines hohen Longtones stimuliert Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Oberschenkel.
WIE MAN ES TUN KÖNNTE: Tritt von Downward-Facing Dog, deinen rechten Fuß zwischen deine Hände und steige in einen Ausfallschritt. Dein hinteres Bein sollte gerade sein, dein vorderes Knie gebeugt sein und deine vordere Schienbein senkrecht zum Boden. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, halten Sie Ihre Bauchmuskeln eingezogen und atmen Sie einige Male. Lege deine Hände wieder auf den Boden, wechsele die Beine und wiederhole das linke Bein nach vorne.
4. Heuschreckenpose (Salabhasana)
Betrachten Sie diese Go-to-Yoga-Pose für Ihre gesamte Rückseite. Locust Pose ist eine rückwärts ausgehöhlte Position, die Rücken, Po und Beine stärkt.
Wie Sie es tun: Legen Sie sich auf den Bauch mit den Armen an den Seiten, Handflächen nach oben. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Kopf, Brust, Arme und Beine vom Boden weg. Halten Sie Ihr Becken geerdet und verlängern Sie Ihre Brust nach vorne und Ihre Beine zurück. Atme in dieser Position ein paar Mal ein. Atmen Sie dann aus, wenn Sie die Dehnung und den unteren Rücken auf Ihre Matte freigeben.
5. Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)
Sie können diese Haltung auch mit schlechten Knien machen. Bridge-Pose stärkt Ihren Gesäß- und Bauchbereich und kehrt die Wirkung des Sitzens den ganzen Tag um.
Wie Sie es tun: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, hüftbreit auseinander. Deine Arme sollten an deinen Seiten sein, Handflächen nach unten. Atme ein und heb dein Becken vom Boden ab und drücke gleichzeitig deine Fersen und Handflächen in den Boden. Halten Sie Ihren Bauch fest und achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu überspannen. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und atmen Sie aus, wenn Sie zurück auf Ihre Matte sinken.
Was denken Sie?
Suchst du deine Beute zu formen und zu verbessern? Hast du jemals eine dieser Yoga-Übungen gemacht? Welche anderen Yoga-Übungen hast du für stärkere Gesäßmuskeln gemacht? Teilen Sie Ihre Gedanken und Vorschläge in den Kommentaren unten!
