Wenn Sie abnehmen, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu essen und sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an verschiedenen Vitaminen und Nährstoffen erhalten. Vitamin B-6 spielt eine Schlüsselrolle in Ihrem Stoffwechsel und ein Mangel kann zu vielen Symptomen führen, die das Abnehmen erschweren können. Eine Überschreitung der RDA von B-6 wird Ihnen jedoch wahrscheinlich nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese oder irgendwelche Vitamine zu Ihrer Diät hinzufügen.
Bedeutung von B-6
Vitamin B-6 oder Pyridoxin ist eines von acht Mitgliedern des B-Vitaminkomplexes. Diese wandeln die aufgenommenen Nährstoffe in nutzbare Energie um und sind für das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels unerlässlich. Insbesondere Vitamin B-6 erzeugt die Chemikalien, mit denen Ihre Nervenzellen miteinander kommunizieren. Es trägt auch zur richtigen Gehirnfunktion bei und schafft die Hormone, die Ihre Stimmung und innere Uhr regulieren. Ein unzureichender Stoffwechsel, Stimmungsschwankungen und ein schlechter Schlafrhythmus können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich an Ihre Ernährung und Routine zu halten und es daher schwierig zu machen, Gewicht zu verlieren.
Mangelerscheinungen
Ein schwerer Mangel an B-6 ist selten, aber ein leichter Mangel ist nicht ungewöhnlich. Kinder und ältere Menschen sind besonders anfällig für einen Mangel, ebenso wie diejenigen, die bestimmte Medikamente nehmen, die die B-6-Spiegel im Körper senken können. Wenn Sie einen ernsthaften Mangel an diesem Vitamin haben, können Sie Muskelschwäche, Depressionen, Gedächtnisverlust, Konzentrationsschwierigkeiten und Nervosität erleben, die Ihre Gesundheit schädigen können und die Gewichtsabnahme schwierig machen.
Quellen und RDA
Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren benötigen 1,3 mg Vitamin B-6 täglich, Männer über 51 Jahre benötigen 1,7 mg und Frauen über diesem Alter benötigen 1,5 mg. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, sollten Sie in der Lage sein, die RDA zu erfüllen, ohne Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Zu den guten Nahrungsquellen von B-6 gehören Geflügel, Thunfisch, Garnelen, Milchprodukte, Linsen, Bohnen, Weizenkeime, Karotten und Sonnenblumenkerne. Wenn Sie sich entscheiden, eine Ergänzung einzunehmen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt und Sie werden darauf hingewiesen, dass der Verzehr von mehr als 200 mg B-6 pro Tag zu neurologischen Störungen wie Unausgeglichenheit und Gefühlsverlust in den Beinen sowie zu Übelkeit führen kann und ein schlechter Appetit.
Endeffekt
Während die Einhaltung der RDA von Vitaminen essentiell ist, ist der beste Weg, dies zu tun, durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Laut Donald Hensrud, M.D., von der Mayo Clinic, gibt es kaum Beweise dafür, dass jede Art von Vitaminpräparat Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren. Das Abnehmen von Pfunden erfordert, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, und eine Ernährung, die reich an Vitaminen und anderen Nährstoffen ist, wird dazu beitragen, dass Sie gesund bleiben.
