Wenn Sie abnehmen, um Gewicht zu verlieren, sind Shakes eine bequeme Option, wenn Sie in Eile sind und keine Zeit finden, sich zu einer festen Mahlzeit hinzusetzen. Anstatt einen vorgefertigten Weight-Loss-Shake zu kaufen, der Zucker und verarbeitete Zutaten enthalten könnte, ist es besser, ihn selbst herzustellen und ihn an die eigenen Ernährungsbedürfnisse anzupassen.
First Up - Frucht
Basieren Sie Ihren Gewichtsverlust Shake um Obst. Dies gibt dem Shake einen süßen Geschmack, extra Zucker oder Aromastoffe. Durch die Verwendung von ganzen Früchten in Ihrem Shake erhalten Sie auch mehr Ballaststoffe, als wenn Sie Fruchtsaft verwenden würden, bemerkt Joanne Slavin vom Department of Food Science and Nutrition der University of Minnesota. Verwenden Sie ein bis zwei Portionen Obst, wie Bananen, Äpfel, Erdbeeren, Himbeeren oder Kirschen. Sie könnten sogar Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Karotten und Brokkoli verwenden.
Die Kraft des Proteins
Einschließlich mehr Protein in Ihrer Diät könnte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine Studie, die 2005 in einer Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Teilnehmer, die ihre Proteinzufuhr von 15 Prozent auf 30 Prozent der Gesamtkalorien erhöhten, ein signifikantes Ansteigen der Sättigung bemerkten, was zur Gewichtsreduktion beitragen konnte. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Protein in Ihren Shake zu bekommen, ist mit einem Proteinpulver, wie Molke, Hanf oder Casein. Wenn Sie die Ergänzungsroute lieber nicht runtergehen möchten, fügen Sie Ihrem Shake fettarmen Naturjoghurt oder Quark hinzu.
Fett werden
Putting extra Fett in Ihren Shake scheint nicht die hellste Idee, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Fettarme Diäten sind jedoch nicht optimal für die Kontrolle und Senkung des Körpergewichts, bemerkt Dr. Walter Willett von der Harvard School of Public Health. Außerdem brauchen Sie viel ungesättigte Fette für eine gute Gesundheit. Um dies zu lösen, fügen Sie eine kleine Handvoll gehackter Nüsse, einen Esslöffel Erdnussbutter oder geschredderte Kokosnuss oder einen Esslöffel Oliven-, Macadamia- oder Walnussöl zu Ihrem Shake hinzu.
Alles zusammenfügen
Ein guter Mixer ist essentiell für den Shake, schreibt Ernährungsberater Ryan Andrews auf der Precision Nutrition Website. Betrachte die Flüssigkeit, die du auch benutzt. Um die Kalorien niedriger zu halten, bleiben Sie am Wasser, aber wenn Sie einen etwas anderen Geschmack wünschen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen, versuchen Sie Mandelmilch, Magermilch oder grünen Tee. Vor allem muss Ihr Gewichtsverlust Shake jeden Tag mit dem Rest Ihrer gewünschten Kalorienaufnahme passen.
