Jede Frau erlebt eine Schwangerschaft anders. Einige Frauen haben schwere Morgenübelkeit, andere fühlen sich gut. Energiepegel, Heißhunger und Schmerzen variieren von Frau zu Frau und ebenso die angemessene Menge an Bewegung, einschließlich pränataler Yoga.
Das Praktizieren von pränatalem Yoga hilft, Symptome zu lindern, wie Rückenschmerzen und Leistenschmerzen. Es lehrt Sie auch zu atmen, was nur während Kontraktionen und Geburt hilft. Die beruhigende Essenz des Yoga ist wertvoll bei der Linderung schwangerschaftsbedingter Ängste und der natürlichen Ängste, die entstehen, wenn ein neuer Mensch in die Welt gebracht wird.
Yogalehrer und sogar Ärzte können nicht zu einer absolut "richtigen" Zeit zusammenkommen, um pränatales Yoga zu beginnen. Früher in Ihrer Schwangerschaft ist normalerweise besser, aber Ausnahmen bestehen für riskante Schwangerschaften, extreme Morgenübelkeit und erfahrene Praktiker.
Tipps für Yoga-Veteranen
Wenn Sie ein etablierter Yogi sind, können Sie Ihre bestehende Praxis zumindest in den ersten Monaten mit wenigen oder gar keinen Veränderungen fortsetzen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Geburtshilfe und Gynäkologie ergab, dass viele gemeinsame Haltungen gut in der Schwangerschaft sind, mit wenig oder gar keine Änderung. Die Forscher untersuchten 26 Haltungen und fanden heraus, dass sie von der schwangeren Frau und dem Fötus gut vertragen werden.
Die Posen umfassten gemeinsame pränatale Posen, wie "Seated Forward Fold" und "Cat-Cow", sowie dynamischere Posen wie Warrior I und III, Eagle und Camel. Sogar Posen, die zuvor als unsicher angesehen wurden, wurden während der Schwangerschaft als OK betrachtet, einschließlich Happy Baby und Corpse Pose.
Informieren Sie sich natürlich zuerst bei Ihrem Arzt und sie wird Ihnen wahrscheinlich raten, eine heiße Praxis wie Bikram zu vermeiden, die Ihren Körper zu sehr belasten und Sie dem Risiko einer Dehydrierung aussetzen könnte. In der Tat, die Gesellschaft der Geburtshelfer und Gynäkologen von Kanada entmutigt schwangere Frauen offiziell von Hot Yoga, wie in einer Erklärung von 2014 angekündigt. Die Auswirkungen von heißem Yoga auf die Schwangerschaft ist nicht gut untersucht und setzt den Fötus das Risiko von Missbildungen und Neuralrohrdefekte.
Solange Ihr Arzt an Bord ist, kann eine normale Yogini ihre Praxis beibehalten - indem sie Drehungen, nach vorn liegende und zurückgelehnte Haltungen verändert. Es liegt wirklich an dir, ob du dich gut genug fühlst, um weiterzumachen. Denken Sie jedoch daran, genau auf die Hinweise Ihres Körpers zu hören. Jetzt ist nicht die Zeit, um Unbehagen durchzusetzen.
Wenn pränatales Yoga Sinn macht
Pränatales Yoga ist eine großartige Option für Schwangere, die noch nie Yoga praktiziert haben. Für Frauen, die Yoga praktiziert haben, sich aber einfach nicht selbständig verändern können, ist pränataler Yoga auch eine gute Option. Neben der Förderung eines Gemeinschaftsgefühls hilft pränatales Yoga, Geist und Körper gesund zu halten. Sie müssen auch nicht die Angemessenheit der Posen in Frage stellen, da sie auf Ihren Zustand zugeschnitten sind.
Übe Yoga durch alle Trimester. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Pränatales Yoga berücksichtigt die hormonellen Veränderungen, die in Ihrem Körper auftreten, was für jede Ebene des Praktikers von Vorteil ist. Zum Beispiel müssen Sie darauf achten, dass Sie sich von der Freisetzung von Relaxin überanstrengt fühlen - einem Hormon, das dazu beiträgt, dass Ihr Bindegewebe vor der Entbindung beweglicher wird. Posen sind vielleicht zugänglicher als vor der Schwangerschaft - eine pränatale Klasse erinnert Sie an Ihre Grenzen.
Beginnen Sie bereits im ersten Trimester mit pränatalem Yoga. Du magst befürchten, dass deine morgendliche Übelkeit deine Praxis beeinträchtigen wird, aber es kann tatsächlich helfen, sie zu lindern. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, den Unterricht zu verpassen, wenn Sie sich dagegen nicht wohl fühlen.
Ein pränataler Kurs kann Ihnen auch helfen, mit Wassereinlagerungen, Rückenschmerzen und Stimmungsschwankungen umzugehen. Je früher Sie in der Schwangerschaft mit Yoga beginnen, desto schneller werden Sie diese Vorteile ernten.
Es ist niemals zu spät
Sie profitieren von pränatalem Yoga, auch wenn Sie nicht vor Ihrem zweiten oder dritten Trimester beginnen. Atemtechniken, sanfte Posen und Meditation können Ihnen zu jedem Zeitpunkt Ihrer Schwangerschaft helfen.
Eine regelmäßige Yogini, die in das zweite Trimester einsteigt, wird wertvolles Wissen darüber erlangen, wie man Drehungen und Rückbiegungen modifizieren kann, damit sie sich für sie wohler fühlen. Sie werden auch mit Anleitung von einem Lehrer üben, der Sie nicht ermutigt, Armbalancen und Umkehrungen, Atemretention oder ruckartige Sprünge zu machen. Diese Posen können Ihr Sturzrisiko erhöhen, Ihren Blutdruck erhöhen oder die Plazenta lösen.
Natürlich, wenn Sie eine Risikoschwangerschaft oder eine Geschichte von Fehlgeburten haben, können Sie Yoga - sogar pränatalen Yoga - in einer Fülle von Vorsicht überspringen. Besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit einem Gesundheitsdienstleister, vor allem, wenn Sie sich Gedanken über die Tragfähigkeit Ihrer Schwangerschaft machen.
