Es gibt eine Reihe von Ergänzungen, die Sie bei Ihrem Streben nach Muskelaufbau verwenden können. Aber das effektivste Recovery-Getränk nach dem Training ist das, das Sie selbst machen. Mit ein paar Zutaten in der Küche, ein paar Ergänzungen und einem Mixer, können Sie ein Nahrungsergänzungsmittel nach Maß zubereiten, um Ihren exakten Anforderungen gerecht zu werden, unabhängig davon, ob Sie versuchen Muskeln aufzubauen oder Körperfett abzubauen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Molkenprotein
Whey Protein ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, und wenn Sie trainieren, brauchen Sie mehr Protein, dass Menschen, die nicht, nach Dr. Peter Lemon von der University of Western Ontario. Whey Protein ist reich an essentiellen Aminosäuren und leicht verdaulich. Whey ist auch in Konzentrat und Isolat erhältlich, einer reineren Form von Molke, die eine anabole Wirkung in einer Studie von Dr. Juha J. Hulmi von der Universität Jyvaskyla, Finnland, hatte.
Micellares Casein
Micellares Casein wird aus Milchproteinisolaten hergestellt und ist ein weiteres Protein, das extrem viele kritische Aminosäuren enthält und sehr bioverfügbar ist, was bedeutet, dass Ihr Körper es effizient verwendet, so Dr. Magali Lacroix vom Institut National Agronomique Paris-Grignon, Paris, Frankreich. Im Gegensatz zu Molke hat mizellares Kasein eine vollere Textur, so dass es sich gut mit Molke vermischt und eine etwas dickere Mischung ergibt. Wenn Konsistenz ein Problem ist, kann dies ein Faktor für Sie sein.
Milch und Mischungen
Milch war der Standardweg, um in den Tagen vor der Nahrungsergänzung zusätzliches Protein zu erhalten, und es bleibt wirksam. Wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, benötigt Milch absolut keine Vorbereitungszeit und kann schnell und einfach verzehrt werden. Wenn Sie versuchen, Masse, trinken Vollmilch, und wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren, trinken Magermilch. Auf diese Weise können Sie Ihre Nahrungsergänzung an Ihre Ziele anpassen. Um das Beste aus allen drei Welten zu erhalten, mischen Sie Molke, mizellares Kasein und Milch in einem Mixer. Sie können den Geschmack Ihren persönlichen Wünschen anpassen.
Nach dem Training
Um Sie bei der Erholung nach dem Training zu unterstützen, ist es am besten, einige Kohlenhydrate mit Ihrem Protein zu haben. Forschungen von Dr. Antonio Mannien vom Advanced Research Institute haben gezeigt, dass Kohlenhydrate mit Protein nicht nur die Erholung, sondern auch das allgemeine Wachstum oder die anabole Wirkung verbessern können. Dies ist der ideale Zeitpunkt, um Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ohne sich um die Zugabe von Fett zu kümmern, da das meiste von dem, was du zu dir nimmst, direkt zur Wiederherstellung der verringerten Muskelglykogenspiegel führt. Indem Sie eine Banane oder eine andere Frucht hinzufügen, können Sie nicht nur den anabolen Effekt genießen, sondern auch den Geschmack.
