Die Handmuskeln können im Vergleich zu größeren Muskelgruppen in den Beinen, der Brust und dem Rücken klein sein, aber sie spielen eine wichtige Rolle für die tägliche Arbeit. Schwache Hände, die durch medizinische Beschwerden wie Arthritis, Unfälle oder schlechte Fitness im Allgemeinen entstehen, können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Gegenstände anzuheben und festzuhalten sowie zu schreiben, zu stricken oder Holzarbeiten auszuführen. Stärken Sie die Handmuskulatur täglich oder jeden zweiten Tag mit Übungen, um die Ergebnisse zu maximieren. Beraten Sie sich mit Ihrem Physiotherapeuten, bevor Sie mit Übungen beginnen, die Ihren derzeitigen Zustand beeinträchtigen könnten.
Drücken Sie es aus
Fingerpressen stärken die intrinsischen Muskeln in Fingern, Daumen und Handfläche. Stärkere Finger und Daumen ermöglichen es Ihnen, kleine und größere Objekte wie Stifte, Halsketten und Bücher aufzunehmen und festzuhalten. Führen Sie diese Übung aus, indem Sie den Daumen fünf Sekunden lang auf die fünfte Fingerspitze drücken. Wiederholen Sie die Ziffern 1 bis 4, indem Sie mit dem Daumen auf die Fingerspitze drücken. Wiederholen Sie dreimal pro Finger einmal oder zweimal am Tag.
Drücken Sie es, drücken Sie es aus
Das Zusammendrücken eines Balls ist eine großartige Übung, um die intrinsischen Handmuskeln zu stärken. Sie verbessern Ihre Griffkraft, die Fähigkeit, Gläser und Türen zu öffnen und sich an Kaffeetassen oder Handtaschen festzuhalten. Führen Sie diese Übung mit einem kleinen Ball durch, der in Ihre Handfläche passt, z. B. ein Tennisball. Wickeln Sie Ihre Finger darum und drücken Sie so fest wie möglich, ohne Schmerzen oder Beschwerden. Halten Sie ungefähr drei bis fünf Sekunden und wiederholen Sie zehn Mal zwei bis drei Mal am Tag.
Erhalten Sie einige Handgelenk-Aktion
Übungen zur Flexion und Dehnung des Handgelenks verbessern den Bewegungsumfang und erhöhen die Kraft in der Hand, einschließlich des Handgelenks und der Finger. Der Handgelenksflexor und die Strecksehnen kreuzen das Handgelenk in die Hand, wodurch die Beweglichkeit die Handbewegung einschränkt und zu Schwäche führt. Stärken Sie die Flexoren des Handgelenks, indem Sie mit gebeugtem Ellenbogen und nach oben zeigender Handfläche sitzen oder stehen. Halten Sie ein leichtes Gewicht, das Sie 10 Mal ermüden lässt. Dein Ellbogen und Unterarm sollten ruhig bleiben, während du dein Handgelenk einrastest, pausiere und senkst. Wiederholen Sie 10 mal für drei Sätze. Trainieren Sie die Extensoren des Handgelenks, indem Sie den Unterarm so umdrehen, dass Ihre Handfläche nach unten zeigt. Beuge das Handgelenk, um die Hand zu heben, zu pausieren, zu senken und 10 Mal für drei Sätze zu wiederholen.
Dehnbänder
Stärken Sie die Fingerstrecker mit einem einfachen Gummiband zu Hause ein paar Mal am Tag. Legen Sie das Band um Ihre Finger und Daumen und drücken Sie einfach gegen den Widerstand des Bandes, bis Sie aufhören müssen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal für drei Sätze insgesamt. Sie können auch einzelne Finger isolieren, indem Sie das Band um zwei Finger gleichzeitig legen, wie den Daumen und die fünfte Ziffer oder den Zeige- und Mittelfinger.
