Feigen sind eine nährstoffreiche Wahl für Snacks oder als Zutaten in Back- oder Kochrezepten. Organic Black Mission Feigen wurden vom US Department of Agriculture als Teil des National Organic Program zertifiziert. Sie werden ohne bestimmte Pestizide angebaut, aber sie sind nicht unbedingt nahrhafter als normale schwarze Feigen. Wie bei den meisten Lebensmitteln ist der beste Ansatz, Feigen in Maßen als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu integrieren.
Ernährungsübersicht
Eine Portion Bio Black Mission Feigen ist ein Drittel einer Tasse getrockneter Feigen. Die Portion enthält 110 Kalorien, 0 Gramm Fett, 1 Gramm Protein und 26 Gramm Kohlenhydrate. Black-Mission-Feigen enthalten 240 mg Kalium, ein essentieller Nährstoff zur Regulierung des Blutdrucks, gemäß den Ernährungsrichtlinien 2010 des US-Gesundheitsministeriums. Sie haben 6 Prozent des Tageswertes für Calcium und Eisen.
Ballaststoffe
Eine Portion Bio Black Mission Feigen enthält 5 Gramm Ballaststoffe oder 20 Prozent des täglichen Wertes. Faser senkt Ihren Cholesterinspiegel und kann helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Ballaststoffe kommen aus den Teilen pflanzlicher Nahrungsmittel, die dein Körper nicht verdauen kann. Andere gute Quellen sind viele Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Nüsse. Achten Sie darauf, Ihre Aufnahme von Ballaststoffen nur schrittweise zu erhöhen und trinken Sie viel Wasser, um das Risiko für Nebenwirkungen wie Krämpfe zu reduzieren.
Zucker
Die meisten getrockneten Früchte sind reich an Zucker und die schwarzen Mission Feigen haben 20 Gramm natürlichen Zucker in einem Drittel einer Tasse. Zucker sind Kohlenhydrate mit 4 Kalorien pro Gramm, also liefert die Portion 80 Kalorien aus Zucker, das sind mehr als 70 Prozent seiner 110 Kalorien. Ein Vorteil von zuckerreichen Lebensmitteln ist, dass sie schnelle Energie liefern, da der Körper schnell Zucker in den Blutkreislauf freisetzt. Ein potenzieller Nachteil ist, dass der Blutzuckerspiegel danach stark abfallen kann, so das Mikronährstoffinformationszentrum des Linus Pauling Institute.
Natrium
Feigen sind natürlich natriumfrei und organische Black Mission Feigen können eine gesunde Wahl sein, wenn Sie eine natriumarme Diät befolgen. Eine hohe Natrium-Diät kann Bluthochdruck oder Bluthochdruck verursachen, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Nierenerkrankungen erhöht. Gesunde Erwachsene sollten nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag haben, und Personen mit einer natriumarmen Diät sollten nicht mehr als 1.500 Milligramm essen.
