Kyphose ist eine häufige Erkrankung, die durch eine übermäßige Krümmung des oberen Teils der Wirbelsäule gekennzeichnet ist. Schlechte Körperhaltung und eine sitzende Lebensweise sind zwei der Hauptursachen von Kyphose bei Kindern und Erwachsenen. Wie bei vielen Gesundheitsproblemen ist es viel einfacher, eine Kyphose zu verhindern, als den Zustand umzukehren. Die langfristigen Auswirkungen von Kyphose auf den Körper umfassen Schulteraufprall, chronische Spannung in den Rücken- und Schultermuskeln, das Thoracic-outlet-Syndrom und die Kiefergelenks-Störung (TMD). Eine Studie, die im American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Übungen zur Stärkung des spinalen Extensors für diejenigen, die an Kyphose leiden, von Vorteil sind.
Bauchverlängerung
Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden mit beiden Armen an der Seite und Handflächen nach oben. Legen Sie beide Füße zusammen. Langsam heben Sie Ihre Brust vom Boden so hoch wie Sie bequem, ohne Ihren Rücken zu überstrecken. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen, heben Sie beide Arme vom Boden ab und drehen Sie sie nach außen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf auf den Rest Ihres Körpers ausgerichtet ist. Halten Sie diese Position für 10 bis 12 Sekunden.
Umgekehrtes Flye
Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine Reihe von leichten Hanteln. Setzen Sie sich auf das Ende einer Hantelbank mit geradem Rücken und engen Bauchmuskeln. Lege dich nach vorne und bringe deine Brust über deine Knie. Heben Sie beide Arme auf Schulterhöhe und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Senken Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind und Sie Ihre Arme nicht höher als Schulterhöhe heben.
Hantel Shrug
Für diese Übung benötigen Sie eine Reihe moderater Hanteln. Stehen Sie mit beiden Füßen hüftbreit auseinander und Ihre Schultern nach unten und hinten. Langsam heben und senken Sie Ihre Schultern in einer achselzuckenden Bewegung.
Kniesehne Stretch
Beginne damit, mit beiden Beinen vor dir auf dem Rücken zu liegen. Hebe ein Bein vom Boden auf und bringe es in deine Brust. Legen Sie beide Hände hinter das Bein und ziehen Sie das Bein etwas näher an Ihre Brust, bis Sie eine leichte Spannung spüren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
