Eine Trainingsstunde kann bis zu einem Liter Wasserverlust durch Schweiß führen, abhängig von der Art und Intensität Ihres Trainings und wie heiß die Temperatur während des Trainings ist. Diese Flüssigkeit muss ersetzt werden, um Dehydrierung zu vermeiden. In vielen Fällen ist Wasser alles, was Sie brauchen, um Ihren Körper zu rehydrieren. Personen, die mehr als 45 Minuten oder bei sehr hohen Temperaturen trainieren, benötigen jedoch möglicherweise ein Getränk, das Elektrolyte wie Kalium und Natrium enthält.
Normales Wasser
Ein paar Gramm Wasser alle paar Minuten zu trinken, während Sie trainieren, kann Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben, ohne ein schwappendes Gefühl in Ihrem Magen zu entwickeln. Ziel für 8 Unzen für jede 10 bis 20 Minuten, die Sie ausüben, und dann trinken Sie weitere 8 Unzen Wasser innerhalb einer halben Stunde nach Abschluss Ihres Trainings, empfiehlt einen Artikel auf der Columbia University Health Services Website.
Fettarme Milch
Wenn Sie an Ausdauersport oder Widerstandstraining teilnehmen, möchten Sie vielleicht fettarme Milch als Rehydratationsgetränk probieren. Laut einem Artikel, der 2008 im "Journal of the International Society of Sports Nutrition" veröffentlicht wurde, hilft es dabei, die Bildung von Muskeln und Rehydrat genauso zu verbessern wie handelsübliche Sportgetränke. Ausdauersportler, die als Auffrischungsgetränk Schokoladenmilch tranken, hatten in einer Studie, die im April 2012 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde, erhöhte Muskelaufbauaktivität und mehr Zeit bis zur Erschöpfung als diejenigen, die ein Sportgetränk auf Kohlenhydratbasis tranken Verwenden Sie fettarme Schokomilch, wenn Sie an einer Übung teilnehmen, die ständige, anhaltende Bewegung beinhaltet, wie Langstreckenlauf, Schwimmen und Radfahren, da Sie sonst keine zusätzlichen Kalorien und Kohlenhydrate benötigen.
Sportgetränke
Sportgetränke kommen mit nützlichen Elektrolyten, und sie sind am besten für nach langen und anstrengenden Workouts. Kurzes Training führt normalerweise nicht dazu, dass Sie genug Elektrolyte verlieren, um diese Getränke zu benötigen. Suchen Sie nach einem, der nicht mehr als 14 Gramm Kohlenhydrate und nicht mehr als 50 Kalorien in einer Portion hat, empfiehlt die AARP-Website. Beobachten Sie Ihre Kalorienaufnahme, wenn Sie sich für Sportgetränke entscheiden - Sie könnten fast so viele Kalorien aufnehmen, wie Sie während des Trainings verbrannt haben.
Andere Getränke
Wenn du kein normales Wasser magst, aber nicht an langen Workouts teilnimmst, kann ein aromatisiertes Wasser mit nicht mehr als 10 Kalorien pro 8-Unzen-Portion dir helfen, ohne zu viele Kalorien zu rehydrieren. Eine weitere relativ kalorienarme Option ist nicht aromatisiertes Kokoswasser, das helfen kann, einige Elektrolyte zu ersetzen, aber nicht unbedingt Sie besser als Wasser rehydrieren, nach der registrierten Ernährungsberaterin Sharon Denny in einem Artikel auf der Academy of Nutrition and Diätetics Website.
