Ihre Leistung in einem Hockeyspiel hängt möglicherweise davon ab, was Sie vor Beginn der Zeit gegessen haben und wie viel Sie trainiert haben. Schlecht zu essen beeinträchtigt dich geistig und körperlich. Ein ausgewogenes Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, herzgesunden Fetten und Flüssigkeit bietet Ihnen jedoch die Möglichkeit, Ihr Potenzial auszuschöpfen. Planen Sie etwa zwei bis vier Stunden vor Beginn des Spiels Ihre Pregame-Mahlzeit ein. Bitten Sie einen Sporternährungsberater um Hilfe, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Ernährungsplan zu entwickeln, der für Sie arbeitet.
Auf Kohlenhydrate auffüllen
Eine reiche Kohlenhydratquelle ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Pregame Eishockeyspiels. Kohlenhydrate versorgen Ihre Muskeln mit der Energie, die sie für die anhaltenden anaeroben Anforderungen des Sports benötigen. Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Lebensmittel enthält, um Ihre Kohlenhydratspeicher mehrere Stunden vor einem Spiel aufzubauen, können Sie vorzeitig ermüden. Haben Sie einen Vollkorn-Muffins oder Bagel, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, gekochte Körner wie brauner Reis oder Gerste, Trail-Mix oder Müsli mit Ihrer Hauptmahlzeit. Wenn sich die Spielzeit nähert, kannst du frisches Obst oder 100-prozentigen Orangensaft für einfache Kohlenhydrate verwenden, die schnell für Energie umgewandelt werden können.
Wählen Sie Lean Protein
Überspringen Sie fetthaltige Proteinquellen wie Peperoni, Speck, Schinken, Hackfleisch oder frittierte Speisen wie Hühnchen. Stattdessen sollten Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie Joghurt oder Käse, Huhn oder Truthahn ohne Haut, gekochte Bohnen oder Hülsenfrüchte, Tofu, Fisch, Schalentiere oder mageres Rindfleisch oder Schweinefleisch beim Auftanken vor einem Hockeyspiel verwenden. "Wenn man genügend Protein zur Verfügung hat, wird das helfen, das Energieniveau zu halten", sagt Sean Donellan, Sportdirektor für das professionelle Hockey-Team der New York Islanders.
Gesunde Fette einschließen
Ein- und mehrfach ungesättigte Fette sollten in der Vorabend-Mahlzeit enthalten sein. Dazu gehören pflanzliche Öle wie Raps oder Olivenöl, Avocados, Nüsse, Samen oder Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs. Vermeiden Sie Butter, Schmalz und fetthaltige Produkte wie handelsübliche Dressings. Top Salate mit Avocados in Würfel schneiden, gedünstetes Gemüse wie grüne Bohnen mit gerösteten Mandeln oder Pekannüsse bestreuen oder Geflügel oder Meeresfrüchte in einer Olivenöl-Vinaigrette marinieren, bevor gegrillt, geröstet oder gegrillt wird. Gehen Sie nicht über Bord - ein wenig Fett hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, aber zu viel kann Ihre Verdauung verlangsamen und Sie fühlen sich träge auf dem Eis.
Viel Flüssigkeit trinken
Wenn du vor einem Hockeyspiel nicht genug Flüssigkeit trinkst, ist es egal, was du isst - du wirst eher dehydriert und deine Leistung wird darunter leiden. Laut der Colorado State University Extension sollte ein Athlet mindestens 2 bis 3 Tassen Wasser mit seiner Pregame-Mahlzeit konsumieren, gefolgt von 2 bis 2 1/2 Tassen Wasser 2 Stunden vor dem Start des Spiels und weitere 2 Tassen eine halbe Stunde vorher abspielen. Das Wasser sollte möglichst gekühlt werden, da kältere Flüssigkeiten schneller aufgenommen werden als warme.
Beispielmahlzeiten
Donellan schlägt eine Vielzahl von Mahlzeiten vor einem Hockeyspiel vor: Gegrillte Hähnchenbrust, Vollkornnudeln und gedämpfter Brokkoli mit Marinara-Sauce; Lachs mit braunem Reis und Gemüse; eine Vollweizenpackung mit gegrilltem Gemüse und magerem Fleisch mit einer Vinaigrette. Wenn dein Zeitplan es dir erlaubt, etwa eine Stunde vor dem Spiel zu essen, achte darauf, immer noch Kohlenhydrate, Protein und Fett in das Essen zu geben, mach es einfach kleiner. Müsli, Obst und Nüsse in Joghurt gemischt oder ein halber englischer Muffins mit Tomatensauce und Käse sind eine gute Wahl.
