Ein 5k-Rennen ist die häufigste Renndistanz. Die 5k steht für 5 Kilometer, das ist etwa 3,1 Meilen. Ein 5-km-Rennen zu fahren erfordert viel Vorbereitung und Training. Ein Gerät, das viele Läufer als nützlich empfinden, ist ein Crosstrainer. Diese Maschinen bieten ein ausgezeichnetes Herz-Kreislauf-Training, das gute Ergebnisse am Renntag liefern kann.
Geschichte
Der erste Ellipsentrainer wurde 1995 von Larry D. Miller für die Firma Precor vorgestellt, die bis heute High-End-Maschinen herstellt. Miller filmte einen Läufer in Bewegung und übersetzte diese Bewegung in eine Maschine, die die elliptische Bewegung nachahmt.
Funktion
Elliptische Trainingsgeräte verwenden Fußpedale, die sich entlang eines elliptischen Musters bewegen. Dieses Design hat den Vorteil geringer Auswirkungen auf die Beine und den unteren Rückenbereich, was es zu einer sichereren Alternative zu anderen Cardio-Workouts macht. Elliptische Maschinen können auch dazu beitragen, an Tagen ohne Laufen oder Erholung eine erhöhte Fitness zu entwickeln. "Cross-Training hilft Ihnen, geistig frisch zu bleiben, sowie Muskelgruppen arbeiten, die Sie normalerweise nicht verwenden", sagte Derick Williamson, ein Senior-Trainer mit Carmichael Training Systems in einem Interview 2010 auf der Website Cooking Light.
Typen
Es gibt drei Arten von Crosstrainer, die nach dem Standort des Laufwerks klassifiziert werden. Die ursprünglichen Maschinen waren Heckantrieb, mit den Getrieben auf der Rückseite des Geräts. Als nächstes kamen Front-Drive-Maschinen auf den Plan. Heutzutage sind die meisten Ellipsentrainer mit einem Center-Drive-Design ausgestattet. Einige Hersteller bieten Maschinen an, die auf verschiedene Arten eingestellt werden können, um die Qualität des Trainings zu verbessern.
Renntraining
Die meisten Läufer verwenden Crosstrainer für Cross-Training und Low-Impact-Übungen. Diese Maschinen sollten jedoch nicht als Alternative zum Laufen während des Trainings verwendet werden, da die Maschinen die physischen Auswirkungen des Laufens auf die Beine und Füße beseitigen, auf die ein Läufer auch am Wettkampftag vorbereitet sein muss. Der beste Weg, um mit einer bestimmten Geschwindigkeit auf einer bestimmten Oberfläche zu trainieren, ist, mit dieser Geschwindigkeit auf dieser Oberfläche zu laufen. Das heißt, elliptische Maschinen, zusammen mit einem Laufband und tatsächlichen Lauf, kann ein großes Teil des Trainings-Puzzle sein.
Bedeutung
Elliptische Maschinen sind eine großartige Ressource für Läufer, da sie helfen können, sie an nicht laufenden Tagen scharf zu halten. Diese Maschinen können dazu beitragen, Läufer vor Verletzungen zu schützen, indem sie ein Training mit geringem Kraftaufwand bei minimaler Belastung der Füße und Beine ermöglichen. Ellipsen bieten eine Übung mit Gewicht, die Knochendichte baut und Kalorien verbrennt. Obwohl es nicht als Ihre einzige Trainingsübung geeignet ist, ist die derzeitige Weisheit unter den Elite-Läufern, dass ein Trainingsprogramm mit geringem Aufprall pro Woche wünschenswert ist. Ellipsen sind ausreichend, um diese Rolle zu erfüllen.
