Wenn Sie Rückenschmerzen nach dem Sport oder Sport haben, müssen Sie es ernst nehmen. Eine akute Muskelzerrung oder Muskelzerrung kann Eis, stabilisierende oder langfristige Ruhephasen erfordern, wenn Sie wollen, dass sie richtig abheilt. Wenn Ihre Rückenschmerzen nach der Ruhe und Behandlung nicht verschwinden, könnte es sich um eine längerfristige oder chronische Erkrankung handeln.
Akute Verletzung
Obwohl Verletzungen im oberen oder Brustbereich des Rückens durch Sport auftreten können, sind die meisten sportbedingten Rückenverletzungen in der unteren Lendengegend. Akute oder kurzfristige Rückenschmerzen können durch Übergewicht, Verdrehen oder Verbiegen während eines anstrengenden Trainings oder durch Kontakt während eines Sportspiels verursacht werden. Zu den Symptomen können ein stechender Schmerz, dumpfe Schmerzen, Schwellungen, eingeschränkte Bewegungsfreiheit oder Schwierigkeiten beim Aufrechtstehen gehören.
Chronische Erkrankungen
Es gibt chronische Rückenleiden, wie Bandscheibenvorfall, Osteoporose, Spondylitis und andere Störungen, die die Aufmerksamkeit eines Spezialisten erfordern. Aber die meisten kurzfristigen Rückenschmerzen sind durch einen Zug oder eine Belastung der Rückenmuskulatur oder Bänder verursacht. Oft kann es zu Hause behandelt werden - besonders, wenn Sie sofort mit der Behandlung beginnen.
Stämme oder Ziehungen
Wenn die Muskeln im unteren Rückenbereich belastet sind, können Entzündungen und Muskelkrämpfe auftreten. Zum Glück können Sie diese Art von Verletzung ziemlich schnell heilen, mit Ruhe, entzündungshemmenden Medikamenten, Eis und Hitze. Hinlegen hilft in den meisten Fällen, starke Schmerzen zu lindern.
Behandlung
Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können dazu beitragen, die Schwellung aufzuheben, was zu sofortiger Linderung führen kann. Für eine schwere Verletzung könnte ein Arzt Steroide oder Betäubungsmittel verschreiben, laut der Website der American Academy of Orthopädische Chirurgen. Sie können versuchen, Eis sofort auf die Verletzung anzuwenden, dann abwechselnd mit einem Heizkissen, um die angespannten Muskeln um die Verletzung zu lockern. Bettruhe kann helfen, die Symptome zu lindern, aber Ärzte raten nicht mehr als zwei oder drei Tage zu ruhen. Danach ist es am besten, den Bewegungsumfang wiederherzustellen und wieder Kraft zu gewinnen, indem du einfache Rückenübungen machst und dich wieder in eine Übungsroutine zurückarbeitest.
Kernübungen
Jeder hat drei Gruppen von Muskeln, die ihre Wirbelsäule während des Trainings oder der Bewegung stützen: Extensoren im Rücken und im Gesäß; Beuger in den tiefen Bauchmuskeln und Hüften; und die schrägen, seitlichen Bauchmuskeln, die sich drehen und stabilisieren. Laut Spine-Health.com stärken die meisten von uns diese Muskeln nicht genug während der täglichen Aktivität - wir müssen diese tiefen Rumpfmuskeln anvisieren, um unseren Rücken zu schützen und unsere Workout-Routine sicher zu machen.
Es gibt Dutzende von Bauch- und Rückenstärkungsübungen, und ein Physiotherapeut oder Personal Trainer kann Sie durch viele dieser Übungen führen. Nur ein paar, die Sie in Ihr wöchentliches Workout einbeziehen sollten: Rückenstrecker, Hüftbeugerstrecker, Bauchplanken, Sit-ups oder Crunches, Fahrräder für schräge Bauchmuskeln und Kreuzheben zur Kräftigung und Dehnung der Beinbeuger. Fügen Sie diese Kernübungen zu Ihrer Routine hinzu, und Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich gehören der Vergangenheit an, so dass Sie Ihr Training ohne Verletzungsrisiko absolvieren können.
