Jeder weiß, dass Krafttraining dich stärker macht; Bestimmte Arten von Krafttraining können jedoch dramatisch unterschiedliche Ergebnisse erzielen. Einige Arten von Krafttraining erhöhen Ihre maximale Kraft, während andere die Ausdauer verbessern. Es gibt sogar Methoden des Gewichthebens, die wenig für Ihre Stärke und Ausdauer tun, obwohl sie signifikante oberflächliche Ergebnisse erzeugen. Wenn Sie einige der verschiedenen Arten von Krafttraining kennen, können Sie diejenige auswählen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
Bodybuilding
Bodybuilder trainieren gezielt, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen - ihre Muskeln werden größer. Sie neigen dazu, im Bereich von acht bis zwölf Wiederholungen anzuheben und trainieren nur eine Muskelgruppe pro Tag und Woche. Diese Art von Training ist das Beste, um deine Muskeln größer, aber nicht unbedingt stärker zu machen. Das heißt nicht, dass Bodybuilder nicht stark sind, aber sie sind einfach nicht so stark wie andere Athleten, weil ihr Ziel Ästhetik ist, nicht Athletik.
Kraftheben
Power-Lifting ist die beste Art des Trainings für maximale Stärke - was viele Leute als "brutale" Kraft betrachten würden. Das Ziel eines Power Lifters ist nicht das Aussehen, sondern die Stärke. Power Lifter konzentrieren sich auf das Heben extrem schwerer Gewichte für nur wenige Wiederholungen.
Zirkeltraining
Circuit Training ist, wenn Sie eine Reihe von Übungen in schneller Folge, in der Regel heben eine leichte Menge an Gewicht für eine hohe Anzahl von Wiederholungen. Zum Beispiel 20 Bankdrücken, 20 Kniebeugen und Schulterdrücken mit wenig oder keiner Pause dazwischen. Diese Art des Trainings ist ideal, um Fett zu verbrennen, die Ausdauer zu erhöhen und etwas an Stärke zu gewinnen. Zirkeltraining ist bei Kämpfern beliebt, weil es simuliert, was dein Körper in einem Wrestling-, Box- oder Mixed-Martial-Arts-Match durchmacht.
Isometrisch
Isometrisches Gewichtstraining ist, wenn Sie für eine bestimmte Zeit ein Gewicht in einer Position halten, ohne durch einen Bewegungsbereich zu gehen. Beispiel: Halten Sie eine Kurzhantel 30 Sekunden lang direkt vor sich. Diese Art von Training erhöht Ihre Ausdauer und macht Sie stärker in den Positionen, die Sie halten. Es ist ideal für Sportler, wie Bergsteiger und Turner, die ihren Körper für eine lange Zeit in einer Position halten müssen.
Training mit hohem Volumen
Volumentraining ist dem Bodybuilding in dem Sinne ähnlich, dass du deine Muskelgruppen nur einmal pro Woche arbeitest. Diese Art von Training legt großen Wert auf die Steigerung der Muskelausdauer von einer Übung zur nächsten. Es macht deine Muskeln nicht nur größer, sondern auch länger widerstandsfähig. Es wird getan, indem man eine Übung auf einmal durchführt, die gleiche Menge Gewicht 10 Mal für 10 Sätze anhebend. Jede Woche versuchen Sie, die Menge an Gewicht leicht zu erhöhen, so dass Sie immer ein bisschen stärker werden, wenn Sie es tun.
