Progesteron ist ein Sexualhormon, das vom Körper produziert wird. Es wird aus Cholesterin synthetisiert, und seine Produktion und Regulation wird von komplexen Prozessen in den endokrinen und reproduktiven Systemen kontrolliert. Die Nebennieren produzieren kleine Mengen von Progesteron mit einer relativ konstanten Rate. Zusätzliche Mengen, die von den Eierstöcken abgesondert werden, beeinflussen die Menstruation und die Schwangerschaft. Progesteron ist in keinem Lebensmittel enthalten. Es gibt jedoch Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass einige Nahrungsmittel - wie fermentierte Sojaprodukte und Lebensmittel, die die Vitamine C und E enthalten - die körpereigene Progesteronproduktion fördern könnten.
Mikronährstoffe steigern die Produktion von Progesteron
Ein reifes Ei wird während jedes normalen Menstruationszyklus aus dem Eierstock freigesetzt und hinterlässt eine Struktur, die Corpus Luteum genannt wird. Diese Struktur produziert Progesteron während der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus, bekannt als die Lutealphase. Ein Zustand, der als Lutealphasendefekt oder LPD bezeichnet wird, ist mit niedrigen Progesteronspiegeln verbunden, die zu Unfruchtbarkeit oder Fehlgeburten beitragen können. Ein reichlicher Blutfluss durch den Corpus Luteum hilft dabei, eine normale Progesteronproduktion sicherzustellen, und ein reduzierter Blutfluss kann den Progesteronspiegel senken. Mikronährstoffe, die den Blutfluss zum Corpus luteum erhöhen, scheinen die Progesteronproduktion bei Frauen mit LPD, die mit einem schlechten Blutfluss in Verbindung stehen, zu verbessern.
L-Arginin und Vitamin E
Japanische Forscher führten eine kleine Pilotstudie durch, um zu bestimmen, ob bestimmte Nährstoffe die Progesteronproduktion bei Frauen mit LPD und reduziertem Corpus-luteum-Blutfluss verbessern könnten. Ergebnisse, die im Januar 2009 im "Journal of Ovarian Research" veröffentlicht wurden, zeigten, dass 67 Prozent der Frauen, die täglich Vitamin E zu sich nahmen, die Lutealphasen-Progesteron-Spiegel verbesserten, ebenso 71 Prozent in der Gruppe, die L-Arginin, eine Aminosäure, einnahmen. Im Vergleich dazu zeigten nur 18 Prozent in der unbehandelten Kontrollgruppe eine Verbesserung. Zu den Vitamin-E-Quellen gehören Weizenkeime, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Haselnüsse und Erdnussbutter. Hohe Konzentrationen von L-Arginin finden sich in fettarmem Sesamsamenmehl, ungesüßter Gelatine und Kürbiskernen.
Vitamin C
Vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass ein beitragender Faktor bei LPD ein Überangebot an freien Radikalen sein kann. Freie Radikale sind Moleküle, die Zellen schädigen und Körperfunktionen stören können. Antioxidantien, wie Vitamin C, helfen freie Radikale zu neutralisieren. In einer Studie an 122 Frauen mit LPD und einem Fruchtbarkeitsproblem erhöhte sich der Blutprogesteronspiegel mit täglichen 750 mg Vitamin C. Der Bericht, veröffentlicht in der August-Ausgabe von "Fertility and Sterility", zeigte eine signifikante Verbesserung des Progesteronspiegels und eine höhere Schwangerschaftsrate bei den Frauen, die Vitamin C nahmen, verglichen mit Frauen, die nicht ergänzt wurden. Zu den Vitamin-C-Quellen gehören Orangen-, Grapefruit- und Tomatensaft, Brokkoli, Guave, Kiwi und Paprika.
Fermentiertes Soja
Der Progesteronspiegel nimmt nach der Menopause dramatisch ab, beeinträchtigt aber weiterhin die langfristige Gesundheit und postmenopausale Symptome. Studienergebnisse, die im Februar 2013 im "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurden, zeigten einen signifikanten Anstieg des Progesteronspiegels bei einer Gruppe von 31 postmenopausalen Frauen, die 6 Monate fermentiertes Soja in ihrer Ernährung einschlossen, verglichen mit 29 Frauen in der Kontrollgruppe beschränkt auf nicht fermentiertes Soja. Die Umwandlung von Soja in einen fermentierten Zustand umfasst das Einweichen und Kochen von Sojabohnen, gefolgt von der Zugabe von Bakterien und der Inkubation für mehrere Tage bei Raumtemperatur. Miso, Natto und Tempeh sind Beispiele für fermentierte Sojaprodukte.
