Ein begrenztes Budget und die Sorge um den Platz ziehen Sie möglicherweise zu einem Mini-Stepper als Ihr Trainingswerkzeug. Während Sie viele der Schnickschnack, die mit einer vollwertigen Schrittmaschine kommen, verpassen, können Sie immer noch die kleine Version verwenden, um ein hochwertiges Cardio-Training zu bekommen - aber es wird nicht funktionieren Ihre Bauchmuskeln wie Sie es wünschen .
Ihr Gleichgewicht kann durch den Mini-Stepper herausgefordert werden, wenn Sie stehen, anstatt zu sitzen, um das Gerät zu benutzen. Ihre Bauchmuskeln werden automatisch aktiviert, um Sie aufrecht zu halten, aber das Stehen auf dem Mini-Stepper bietet kein spezifisches Ab-Workout. Crunches, Planks und Rotationsübungen sind wahrscheinlicher, Muskel und Definition in deinem Mittelteil zu errichten.
Der Mini-Stepper kann dazu beitragen, die allgemeine körperliche Aktivität zu erhöhen, wodurch es leichter wird, Bauchfett zu verlieren, das die Bauchmuskeln bedeckt. Mit dem Mini-Stepper bekommen Sie keinen definierten, starken Bauch, aber Sie können einen flacheren, weniger schlaffen Bauch bekommen.
Der Mini Stepper für die Kalorienverbrennung
Ihr Körper verwendet sein gespeichertes Fett, wenn es ein kalorisches Defizit bemerkt, das passiert, wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Um den Stepper zu verwenden, um einen flacheren Bauch zu erhalten, müssen Sie Ihre Diät revidieren, um gemäßigte Teile und größtenteils gesunde Nahrungsmittel, wie magere Proteine, fettarme Molkerei, frische Produkte und Qualitätsfette zu enthalten. Konzentrieren Sie sich auf Mahlzeiten, die hauptsächlich aus Hühnchen, Fisch, Naturjoghurt, Gemüse, Nüssen und Avocados bestehen.
Eine regelmäßige Schritt Routine erhöht Ihre tägliche Kalorienverbrennung, um das Defizit zu schaffen. Ziel für jede Woche etwa 250 Minuten mit einer moderaten Intensität, um genug Gewicht zu verlieren, um auffällig zu sein, empfiehlt das American College of Sports Medicine. Eine Übung mittlerer Intensität ist gleichbedeutend mit einem flotten Spaziergang.
Um eine moderate Intensität auf dem Mini-Stepper zu erreichen, müssen Sie sich konzentrieren und hart arbeiten. Eine lässige Tretbewegung, bei der Sie sich wohl fühlen, ist nicht möglich. Messen Sie Ihr Training mit dem Sprachtest, bei dem Sie während des Trainings sprechen, aber nicht singen können.
Verwenden Sie es, um zusätzliche Bewegung hinzuzufügen
Wenn Sie bereits eine gute Trainingsethik haben und zügig gehen oder mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio gehen, verwenden Sie den Mini-Stepper, um die zusätzliche Bewegung hinzuzufügen, die Ihnen helfen könnte, Bauchfett zu verlieren. Manchmal erreicht Ihr Körper ein Plateau und gewöhnt sich an ein gewisses Maß an Bewegung, so dass es schwieriger ist, Fett zu verlieren.
Rush University Medical Center merkt an, dass das Zappeln und die Steigerung der täglichen Aktivität bei der Bekämpfung von Bauchfett, das die Bauchmuskeln bedeckt, einen langen Weg zurücklegt. Sie haben möglicherweise keine zusätzliche Zeit, um länger zu trainieren oder Ausdauer, um härter zu trainieren der Mini-Stepper. Verstauen Sie es unter Ihrem Schreibtisch oder Sofa, so dass Sie es herausnehmen und mit einer Lichtgeschwindigkeit treten können, während Sie arbeiten oder fernsehen. Verwenden Sie den Mini Stepper als eine Möglichkeit, Ihre tägliche Kalorienverbrennung zu steigern, um Gewicht zu verlieren und Bauchmuskeln zu enthüllen.
Trainiere deine Bauchmuskeln separat
Wenn Sie von der Leichtigkeit des Mini Stepper angezogen werden, möchten Sie wahrscheinlich Bauchübungen, die gleichermaßen machbar und praktisch sind. Zusätzlich zu Ihrer Mini-Stepper-Arbeit sollten Sie die folgenden Schritte drei bis fünf Mal pro Woche ausführen, um die Definition in Ihrer Mitte zu verbessern:
Planke: Begeben Sie sich in eine Liegestützposition und senken Sie auf Ihre Unterarme. Halten Sie eine starre Linie für 30 Sekunden oder länger.
Plank Bildnachweis: robdoss / iStock / Getty Images Crunches: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, pflanzen Sie Ihre Füße und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Boden um 30 bis 45 Grad an und halten Sie kurz inne. Gehe zurück nach unten. Beende 10 bis 15 Wiederholungen.
Sitzdrehungen: Setzen Sie sich auf die Kante Ihres Stuhls und strecken Sie Ihr rechtes Bein vor sich aus und lassen Sie Ihren Fuß auf dem Boden liegen. Überkreuzen Sie die Arme über der Brust, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule und drehen Sie sich nach rechts, während Sie das rechte Bein auf die Höhe des Stuhls heben. Wiederholen Sie 15 mal nach rechts, dann 15 nach links.
