Für eine gute Gesundheit sollten Sie mindestens fünf Tage pro Woche 30 Minuten moderates Aerobic-Training absolvieren, empfiehlt die Centers for Disease Control and Prevention. Während Übung ist ein wichtiger Teil, um Ihren Körper in guter Form zu halten, kann Überanstrengung zu Verletzungen oder gesundheitlichen Bedingungen führen. Achte auf Warnsignale, dass du dich überanstrengst, wenn du trainierst.
Überlastungsverletzungen
Die Überbeanspruchung bestimmter Muskeln oder Körperteile über einen längeren Zeitraum kann zu einer chronischen Verletzung führen, die auch als Überlastungsverletzung bezeichnet wird. Häufige Überlastungsschäden sind Stressfrakturen und Tendinitis. Die ersten Symptome können Schmerzen oder Schmerzen in einem Muskel oder Gelenk sein. Wenn Sie das Gebiet weiter überarbeiten, können Sie die Verletzung und Ihren Schmerz verschlimmern. Jegliche Schmerzen rechtfertigen eine vorübergehende Verlangsamung oder Unterbrechung der Übung. Berichten Sie Ihrem Arzt über schlimmer werdende oder anhaltende Schmerzen.
Unfähigkeit zu reden
Eine allgemeine Faustregel bei der Messung der Trainingsintensität besteht darin, festzustellen, ob Sie während des Trainings ein Gespräch führen können. Wenn Sie zu schwer atmen, um bequem zu sprechen, überanstrengen Sie sich wahrscheinlich selbst, so "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung". An dem Punkt, an dem Sie nicht in der Lage sind, bequem zu sprechen, ist Ihre Atemfrequenz wahrscheinlich überproportional hoch im Verhältnis zu Ihrer Arbeitsintensität und es ist ein Signal, langsamer zu werden, um Verletzungen oder andere mit Überanstrengung verbundene Probleme zu vermeiden.
Dehydration
Dehydration kann auftreten, wenn Sie anstrengend trainieren, insbesondere bei heißem Wetter. Wenn Sie sich überanstrengen und nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie beginnen, die Symptome der Dehydrierung zu erleben, die einen trockenen Mund, wenig Urin, Schwindel und Müdigkeit umfassen. Dehydrierung kann auch Muskelkrämpfe verursachen. Wenn Sie diese Symptome bemerken, begeben Sie sich an einen kühleren Ort und trinken Sie Flüssigkeit. Wenn Muskelkrämpfe häufig auftreten oder anhalten, suchen Sie einen Arzt auf, um ernstere Gesundheitszustände auszuschließen.
Warnsignale
Warnzeichen, dass Sie sich gefährlich überanstrengen, sind Schmerzen in der Brust, Atembeschwerden oder Schwindel, die sich nach ein paar Minuten Ruhe nicht beheben lassen. Keuchen oder anhaltender Husten kann auf belastungsinduziertes Asthma hinweisen. Dies sollte von Ihrem Arzt beurteilt werden, der eine vorbeugende Medikation verschreiben könnte. Quetschen, Quetschen oder Straffen von Brustschmerzen kann auf einen Herzinfarkt hinweisen. Wenn diese Symptome auftreten, rufen Sie sofort 911 an. warte nicht, um zu sehen, ob es dir schlechter geht.
