Low-Impact-Übung wird in Bezug auf die Kräfte auf den Körper, insbesondere die Knochen und Gelenke definiert. Im Allgemeinen minimieren Low-Impact-Übungen plötzliche, heftige Erschütterungen oder Verdrehungen der Gelenke. Eine breite Palette von Übungsoptionen fällt in die Kategorie mit geringen Auswirkungen. In einigen Fällen kann eine hochwirksame Übung durch die gleiche oder ähnliche Körperbewegungen weniger anstrengend, für eine kürzere Dauer oder in einem Kontext, der das Verletzungsrisiko verringert, gering belastet werden.
Low-Impact-Bewegungen
Bei Bewegung mit geringem Aufprall sind die Bewegungen ruhig und mindestens ein Fuß ist zu jeder Zeit am Boden. Zu den Bewegungen mit geringer Auswirkung zählen Schrittbewegungen wie Gehen, Crosstraining oder Tanzen. Flexibilitätsbewegungen, wie Verdrehungen und Biegungen des Oberkörpers; unterstützte Übungen wie Beinheben und Bauchcurls; Armkreise oder Ruderaktion; und Balance-Übungen.
Herz gesunde Aktivität
Low-Impact-Übung kann aerobe Konditionierung zusätzlich zum Aufbau von Muskel-und Knochenstärke, je nach Intensität bieten. Intensität bezieht sich auf einen Anstieg des Stoffwechsels während der Übung. Die Häufigkeit und Dauer der Trainingseinheiten und die Anzahl der Wiederholungen beeinflussen auch den Gesamtnutzen eines Trainingsregimes. Es ist möglich, ein Training mit mittlerer oder hoher Intensität zu machen, bei dem Übungen mit geringer Belastung durchgeführt werden. Die American Heart Association hat in ihrer "Statement on Exercise" vom November 1996 festgestellt, dass mittelschwere Aktivitäten Herz und Kreislauf fördern. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention erklären, dass Aktivitäten mit geringer Auswirkung wie Gehen, Wandern, Radfahren, Tennis, Tanzen, Gartenarbeit, Wassergymnastik und Schwimmen mit mittlerer oder hoher Intensität durchgeführt werden können.
Impact Level und Knochendichte
Übung hilft, die Knochen zu erhalten. Belastendes Training und Krafttraining kann die Knochenmineraldichte erhöhen oder Verluste reduzieren. Schwimmrunde ist eine gute Aerobic-Übung, wird aber durchgeführt, während der Körper unterstützt wird - das heißt, kein Gewicht. Eine Übersicht darüber, wie das Schwimmen auf die Knochen wirkt, wurde im August 2013 in "PLOS ONE" veröffentlicht und ergab, dass Schwimmen die Knochenmineraldichte nicht erhöht oder verringert. Laufen und Joggen sind gut für Knochen, haben aber große Wirkung. Wandern mit einem schweren Rucksack bergauf ist eine hochintensive Aktivität, die Belastung und geringe Auswirkungen hat.
Spezielle Situationen
Die Bedeutung von körperlicher Aktivität für eine gute Gesundheit ist so deutlich geworden, dass das US-amerikanische Ministerium für Gesundheit und Soziales 2008 zum ersten Mal "Richtlinien zur körperlichen Aktivität für Amerikaner" veröffentlicht hat. Menschen, die nach einem Unfall oder einer Operation oder während eines Trainings wieder Sport treiben oder zunehmen Nach der Schwangerschaft sollten sich Erwachsene mit Osteoarthritis und ältere Erwachsene von einem Arzt über ein Trainingsprogramm mit geringer Belastung und die für ihre Situation beste Belastungsintensität beraten lassen.
