Atmen ist etwas, was der Körper freiwillig und unwillkürlich tut, und es kann Blutdruck, Herzfrequenz und Kreislauf beeinflussen. Durch geeignete Atemtechniken können Sportler nicht nur besser atmen, sondern auch während des Trainings ein gleichmäßiges Atmungsniveau beibehalten und so die Ausdauer verbessern.
Pranayama
Die Praxis des Yoga kann extremen Ausdauersportlern dabei helfen, richtige Atemtechniken, mentale Ruhe und Konzentration zu entwickeln, was ihrer gesamten sportlichen Leistungsfähigkeit zugute kommt. Pranayama ist die Atemtechnik, die im Yoga gelehrt wird und gilt laut der Yoga Journal Website als "Kontrolle der Energie". Das Ziel des Pranayama ist es, bewusst und gleichmäßig zu atmen, so dass jeder ein- und ausatmen kann. Die Idee ist, Ihre Atmung so zu führen, dass sie gleichmäßig und gleichmäßig ist, um die Qualität Ihrer Atmung zu erhöhen.
Bauchatmung
Zwerchfellatmung, auch bekannt als Bauchatmung, atmet von Ihrem Bauch im Gegensatz zu Ihrer Brust. Während sich der Bauch ausdehnt und sich das Zwerchfell zusammenzieht, wird laut der American Medical Student Association Luft in die Lunge gepresst. Diese Art der Atmung ist wichtig für die Ausdauer, da sie Blut in die Brust zieht und die Herzfunktion, den Blutfluss und die Ausdauer verbessert. Um die Zwerchfellatmung zu üben, legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Ihr Bauch sollte höher steigen als Ihre Brust, wenn Sie tief einatmen und auf eine Bauchatmung hinweisen. Atme langsam und tief durch deine Nase ein und halte sie für eine Anzahl von 7. Atme langsam durch deinen Mund für eine Zählung von 8. Konzentriere dich dabei auf deine Bauchmuskeln, um deine Lungen vollständig zu entleeren.
Buteyko-Methode
Die Buteyko-Methode des Atmens lehrt, wie man durch die Nase statt durch den Mund atmet. Der russische Arzt, der die Methode entworfen hat, hat festgestellt, dass viele Menschen zu viel atmen oder zu viel atmen. Er entwickelte eine Methode, die es lehrt, kleinere, höherwertige Atemzüge zu machen. Um zu üben, atmen Sie kurz ein und ausatmen. Halten Sie beim Ausatmen die Nase fest und zählen Sie, wie lange Sie den Atem anhalten können. Bevor Sie einen tiefen Atemzug nehmen müssen, lassen Sie die Nase los und atmen Sie ein wenig ein. Je länger Sie Ihren Atem anhalten können, ohne eine große Luftmenge zu benötigen, desto besser können Sie Ihre Atmung kontrollieren. Je mehr Kontrolle über Ihre Atmung besteht, desto unwahrscheinlicher wird es, dass Sie atemlos werden und Ihre Ausdauer steigern.
Papworth-Methode
Die Papworth-Methode des Atmens ist eine Reihe von Übungen für Atmung und Entspannung. Die Methode wurde entwickelt, um die Atmung zu kontrollieren und unangemessene Atmungsgewohnheiten zu reduzieren, so die Physorg Website. Die Zwerchfellatmung ist Teil der Papworth-Methode und fördert die Nasenatmung gegenüber der Mundatmung. Die Methode hilft auch, ein Atemmuster zu entwickeln, das für Ausdauertraining oder andere besondere Aktivitäten geeignet ist.
