Eine gesunde Gewichtsabnahme beträgt etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 Kalorien, also um 2 bis 4 Pfund in zwei Wochen zu reduzieren, müssen Sie 7.000 bis 14.000 Kalorien aus Ihrer Ernährung trimmen. Sie können jeden Tag Stunden im Fitnessstudio verbringen, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, obwohl Änderungen in Ihrer Ernährung auch helfen können. Trinken Sie mehr Wasser und hören Sie auf kalorienreiche Getränke zu trinken. Am Ende dieser zwei Wochen könnten Sie ein paar Pfund leichter sein.
Vor den Mahlzeiten trinken
Im Jahr 2010 wurde die Forschung auf dem 40. National Meeting der American Chemical Society zum Thema Wasserverbrauch und Gewichtsverlust vorgestellt. Die Forscher diskutierten ihre Studie, die zwei Gruppen von Erwachsenen einschloss. Beide Gruppen folgten einer kalorienarmen Diät, aber eine Gruppe trank auch zwei 8-Unze-Gläser Wasser vor den Mahlzeiten. Am Ende des 12-wöchigen Studienzeitraums beobachteten die Forscher, dass Studienteilnehmer, die vor jeder Mahlzeit Wasser tranken, im Durchschnitt 5 weitere Pfund - insgesamt 15,5 Pfund - als Mitglieder der anderen Gruppe verloren. Sie behaupteten, dass Trinkwasser deinen Magen füllt, ohne Kalorien hinzuzufügen, so dass du weniger essen willst. Wenn Sie diese Strategie zwei Wochen lang befolgt haben, könnten Sie mehr als 1 Pfund pro Woche verlieren.
Überspringe alle anderen Getränke
Befreien Sie sich von allen anderen Arten von Getränken in Ihrer Ernährung und bleiben Sie stattdessen mit reinem Wasser oder Selterswasser. Eine 12-Unzen-Dose normale Cola hat über 130 Kalorien, während eine Dose Limonen-Pop oder Root-Bier mehr als 155 Kalorien hat. Wenn Sie normalerweise ein paar Dosen Soda pro Tag haben, können Sie 260 Kalorien oder mehr täglich abwaschen, indem Sie stattdessen Wasser trinken. Am Ende von zwei Wochen werden Sie vermeiden, zusätzliche 3.640 Kalorien oder mehr zu verbrauchen - das summiert sich zu ungefähr 1 Pfund Körpergewicht, das Sie verlieren können. Säfte sind etwas anderes, das Sie überspringen möchten, bis Sie Ihr Gewichtsabnahmeziel treffen. Ein 8-Unzen-Glas Saft enthält mindestens 120 Kalorien. Wenn Sie Ihren morgendlichen Saft für zwei Wochen nixen, sparen Sie sich weitere 1.680 Kalorien, oder ungefähr ein halbes Pfund.
Schluck, wenn du hungrig bist
Manchmal wird Hunger für Durst gehalten. Dein Gehirn sagt dir, dass du etwas in deinem Bauch brauchst, aber in Wirklichkeit bist du nur etwas dehydriert. Das nächste Mal, wenn du am Nachmittag Hunger verspürst und dich müde fühlst, trink eine Flasche Wasser, mache eine kurze Aufgabe und sieh nach, ob du noch hungrig bist. Sie brauchen vielleicht nicht wirklich einen Snack, und helfen Ihnen, ein paar Kalorien von Ihrer Diät für den Tag zu rasieren. Wenn Sie Ihren üblichen 250-Kalorien-Automaten Snack einfach auslassen können, indem Sie hydratisiert bleiben, ergeben sich nach zwei Wochen 3.500 Kalorien oder 1 Pfund.
Geh nicht über Bord
Nach Angaben des Institute of Medicine beträgt die empfohlene Menge an Flüssigkeit etwa 13 Tassen für Männer und 9 Tassen für Frauen. Diese Menge beinhaltet Wasser, das Sie trinken, Flüssigkeit aus anderen Getränken und Feuchtigkeit aus Lebensmitteln. Sie können sicherlich mehr als diese Menge trinken, aber gehen Sie nicht über Bord. Obwohl es selten ist, ist es möglich, dass Sie viel mehr Wasser verbrauchen, als Sie benötigen. Dies kann zu einer sogenannten Hyponatriämie führen, die dazu führt, dass sich das Blut verdünnt und der Elektrolytgehalt sinkt. In schweren Fällen kann Hyponatriämie Ihre Herz- und Muskelfunktionen beeinträchtigen und möglicherweise zu einem Koma führen.
