Bizepssehnenentzündung ist eine Entzündung des oberen Teils der Bizepssehne, wo es an der Schulter ansetzt. Symptome manifestieren sich typischerweise in Form von Schmerz und Schwäche, die an der Vorderseite der Schulter und des Oberarms lokalisiert sind. Es wird häufig mit Ruhe-, Medikamenten- und Reha-Übungen behandelt. Wenn Sie an einer Bizeps-Sehnenentzündung leiden, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um ein Reha-Programm zu entwickeln, das am besten zu Ihnen passt.
Dehnübungen
Die Bizepssehnenentzündung zeigt gewöhnlich eine verminderte Dehnbarkeit der Oberarmmuskulatur. Ein wesentlicher Bestandteil eines Bizeps-Tendonitis-Reha-Programms ist die Erhöhung der Muskelelastizität und des schmerzfreien Bewegungsumfangs am Gelenk. Sanfte Dehnungsübungen sollten eingeleitet werden, wenn akute Schmerzsymptome abgeklungen sind. Üblich vorgeschriebene Übungen umfassen das Handtuch Stretch, Flex-Ellenbogen und Bizeps Stretch. Jede Dehnung sollte 10 bis 15 Sekunden lang gehalten und ungefähr sechs Mal durchgeführt werden. Um weitere Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie vor dem Dehnen immer fünf bis zehn Minuten aufwärmen und die Schmerzgrenze einhalten.
Übungen stärken
Schwache Muskulatur, Überbeanspruchung und intensive körperliche Aktivität verursachen bekanntlich Bizepssehnenentzündungen. Kräftigungsübungen werden vorgeschrieben, um die Muskulatur zu konditionieren und Symptome zu lindern, während zukünftige Verletzungen verhindert werden. Progressive Kräftigungsübungen sollten eingeleitet werden, wenn akute Schmerzsymptome abgeklungen sind. Sie sollten sich darauf konzentrieren, die Stärke der Bizeps-, Schulter- und Armmuskulatur zu erhöhen. Typische Kräftigungsübungen umfassen Bizeps-Curls, Trizeps-Extensions, Schulter-Innenrotationen, Schulter-Außenrotationen und -reihen. Führen Sie ungefähr zwei bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen für jede Übung durch. Um Verletzungen vorzubeugen, nach dem Aufwärmen Kräftigungsübungen durchführen und innerhalb der Schmerzgrenzen bleiben.
Aktivitätsspezifische Übungen
Das Hauptziel eines Übungsprogramms für Bizeps-Sehnenentzündung besteht darin, die Rückkehr zum Sport oder zur normalen Aktivität rechtzeitig und sicher zu ermöglichen. Eine vorzeitige Rückkehr zu Ihrer Freizeitaktivität kann die Verletzung verschlimmern und zu langfristigen Schäden führen. Aktivitätsspezifische Übungen können eingeleitet werden, sobald sich eine Person fast vollständig erholt hat. Die Wiederherstellungsrate variiert von Individuum zu Individuum und basiert auf der Heilung der Sehne im Gegensatz zu der Zeit, die verstrichen ist. Die vollständige Genesung ist durch normalen Bewegungsumfang, Schmerzfreiheit und Bizepsstärke, vergleichbar mit dem unverletzten Arm, gekennzeichnet. Wenn dies erreicht ist, können Sie Übungen durchführen, die speziell auf Ihre Freizeitaktivitäten zugeschnitten sind. Fangen Sie an, indem Sie die Bestandteile der Aktivität aufschlüsseln und langsam zu Ihrem vorherigen Aktivitätslevel fortschreiten. Es ist immer noch wichtig, Ihr Kräftigungs- und Dehnungsprogramm an diesem Punkt durchzuführen, um eine Exazerbation zu verhindern.
