Medizinbälle werden seit Jahrzehnten als effektives Trainingsgerät eingesetzt. Gewichtete Medizinbälle können leichter geworfen und gehandhabt werden als freie Gewichte, für ein effizientes Krafttraining. Einige Medizin-Ball-Übungen können mit einem Partner durchgeführt werden, um die Effizienz zu maximieren und Routinen durchzuführen, die nicht alleine durchgeführt werden können.
Sit-Up Toss
Der Sit-Up-Toss ist eine einfache Möglichkeit, Ihre übliche Sit-Up-Routine mit einem Partner zu intensivieren. Ein Partner liegt auf dem Boden in der klassischen Sit-up-Position mit seinen Füßen flach auf dem Boden, die Knie gebeugt. Sie können diese Übung auch auf einer geneigten Sit-up-Bank machen. Der andere Partner steht mit dem Medizinball und wirft den Ball zu seinem Partner. Der Ball sollte vom stehenden Partner geworfen werden, wenn der sitzende Partner sich senkt. Der sitzende Partner fängt den Ball ab und setzt sich auf den Boden ab, dann setzt er sich wieder auf und wirft den Ball zum stehenden Partner. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal, dann wechseln Sie die Positionen und wiederholen Sie, so dass jeder Partner eine Runde bekommt.
Stehende Wendungen
Für ein Killer-Schräg- und Kern-Training, stehe Partner-Drehungen mit einem Medizinball. Stehen Sie Rücken an Rücken mit Ihrem Partner und einer von Ihnen hält den Medizinball. Die Partnerin mit dem Medizinball dreht ihren Oberkörper nach links, während der andere Partner nach rechts dreht. Die Partnerin mit dem Ball übergibt den Ball an ihren Partner. Beide Partner drehen sich dann in die entgegengesetzte Richtung und geben den Medizinball wieder ab. Die Drehbewegung, kombiniert mit dem Gewicht des Medizinballs, erzeugt eine effektive Widerstandsübung für die schrägen und Rumpfmuskeln. Wiederholen Sie die Drehung und Übergabe 15 bis 20 Mal, dann ruhen Sie sich aus.
Auf und Ab
Mit einem Partner können Sie Ihre Beine, Bauchmuskeln und Arme gleichzeitig mit dem Medizinball trainieren. Stehen Sie Rücken an Rücken mit gespreizten Beinen und einem Partner, der den Medizinball hält. Beide Partner beugen sich von der Taille bis zum Boden. Der erste Partner reicht den Medizinball durch seine Beine zum zweiten Partner. Der zweite Partner erhält den Medizinball und hebt ihn über seinen Kopf und Rücken und gibt ihn wieder an den ersten Partner, der die Bewegung wiederholt, indem er den Ball zwischen seine Beine für eine andere Hand legt. Wiederholen Sie die Bewegungen 10 bis 15 Mal, ruhen Sie dann aus und wechseln Sie in die andere Richtung. Die Kombination des Anhebens des gewichteten Balles und des Hinunterkupierens erzeugt Widerstand in Ihren Armen und Beinen sowie in unserem Bauch für ein effektives Ganzkörpertraining.
