Radfahren ist bekannt für seine gesundheitsfördernde Wirkung, bietet ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Übung und stärkt alle wichtigen Muskeln der Beine. Stundenlanges Fahrradfahren kann jedoch in verletzlichen Bereichen wie dem unteren Rückenbereich und in den Armen zu Schmerzen führen. Es ist notwendig, die Ursache der Beschwerden zu finden und sie zu korrigieren, um Schmerzen vorzubeugen.
Höhe Behinderung
Viele neue Reiter haben ihre Sättel zu niedrig, eine schlechte Angewohnheit, die von der Kindheit übrig geblieben ist, als ein niedriger Sattel mehr Stabilität bedeutete. Ein zu tiefer Sattel kann Rückenschmerzen verursachen, da er eine übermäßige Aufwärtsbewegung der Knie verursacht, die das Becken neigt, was zu einer Verkürzung und Verengung der Muskeln im unteren Rückenbereich führt. Beim Reiten sollten Ihre Lendenwirbelsäule und Ihr Becken gleichmäßig ausgerichtet sein. Der Radfahrer Sheldon Brown empfiehlt, den Sattel nach und nach um etwa einen Zentimeter anzuheben. Wenn du fühlst, dass du dich dehnst und mit deinem Bein greifst, um die Pedale durch ihre Rotation zu drücken, hast du dich zu hoch eingestellt.
Hüften lügen nicht
Eine schlechte Haltung des Fahrrades kann Ihren Komfort auf dem Fahrrad beeinträchtigen. Enge Hüftbeuger können eine Vorwärtsneigung des Beckens verursachen, die den unteren Rücken betrifft. Die Psoas-Hüftbeugemuskeln, die die Lendenwirbelsäule unterstützen, können besonders problematisch sein, wenn sie eng sind, wodurch andere stabilisierende Muskeln ermüden und die Wirbelsäule belasten. Um Ihren Psoas zu dehnen, legen Sie sich mit gebeugten Beinen und Knien flach auf den Rücken zur Decke. Umarme dein rechtes Knie in deine Brust und strecke dein linkes Bein nach und nach, bis du die Dehnung spürst. Halten Sie für ca. 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.
Unbequeme Ulnar
Wenn Sie Kribbeln, Taubheit oder Schmerzen in den Handgelenken oder Armen erleben, leiden Sie möglicherweise unter Lähmung des Lenkers, auch bekannt als ulnare Neuropathie. Die Erkrankung resultiert aus einem entzündeten Ulnaris, der im Allgemeinen um den Ellenbogen oder das Handgelenk aufflackert. Eine Lähmung des Lenkers kann schwerwiegend sein, wenn sie nicht behandelt wird, da eine Kompression des N. ulnaris zu einem Kraftverlust in den Händen führen kann. "Sports Injury Bulletin" empfiehlt, dass ein Fahrradfahrer, der an einer Lähmung leidet, einen Arzt aufsuchen und den Radsport abbrechen, bis der Schmerz verschwindet. Ein Arzt kann nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente verschreiben und gepolsterte Handschuhe empfehlen.
Stärken für den Erfolg
Die Stärkung der Unterarm- und Rückenmuskulatur kann helfen, Schmerzen zu lindern. Um die Handgelenkstrecker zu machen, legen Sie Ihren Unterarm flach auf einen Tisch mit der Handfläche nach unten, Handgelenk an der Kante des Tisches. Halten Sie eine 2- oder 3-Pfund-Hantel und heben Sie das Gewicht an, indem Sie Ihr Handgelenk glätten, bis es auf Höhe des Tisches ist. Halten Sie für fünf bis 10 Sekunden, und dann entspannen Sie Ihre Hand für 10 Sekunden. Wiederhole das achtmal und wechsele die Hände, mache die Übungen dreimal am Tag. Um Kniebeugen zu machen, die den Rücken unterstützen, stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit, Ihre Arme auf Schulterhöhe angehoben. In eine Kniebeuge sinken, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Steh auf und wiederhole 10 Mal.
