Schmerzen nach dem Training sind eine normale Reaktion auf Sport, besonders wenn die Aktivität, die Sie ausüben, anstrengender ist, als Ihr Körper es gewöhnt ist. Muskelkater ist die Art und Weise, wie sich Ihr Körper an ein neues Trainingsprogramm anpasst. Jeder von Spitzensportlern bis zu Personen, die nur gelegentlich trainieren, kann innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach der Aktivität Schmerzen entwickeln und Sie können während dieser Zeit weiterhin leichte Übungen machen.
Ursache
Muskelkater ist das Ergebnis kleinerer Risse in den Muskelfasern und im Bindegewebe um den Muskel, die durch die Teilnahme an einer Übung entstehen, an die Ihre Muskeln nicht gewöhnt sind. Es kann auftreten, weil Sie ein Übungsprogramm völlig neu sind oder weil Sie Ihr vorhandenes Programm intensiviert oder geändert haben. Wenn Sie außerdem viel Zeit in Ihrem Trainingsprogramm verstreichen lassen, kann die Rückkehr zum Training auch zu Muskelkater führen.
Lindere den Schmerz
Viele Studien wurden durchgeführt, um herauszufinden, ob es einen Weg gibt, den Schmerz zu verringern, sobald er auftritt, so der American Council on Exercise. Es wird angenommen, dass Maßnahmen wie Dehnung, Vereisung der Muskeln, Massage und die Verwendung von nichtsteroidalen Antirheumatika eine geringe Wirkung haben, wenn sie unmittelbar nach dem Training angewendet werden. Es sollte angemerkt werden, dass bis jetzt keine Studie gezeigt hat, dass irgendeine dieser Maßnahmen die Zeit reduziert, in der der Schmerz anhält, so der American Council on Exercise. Im Allgemeinen beginnt der Schmerz innerhalb von 72 Stunden spontan abzunehmen.
Verhütung
Wenn Sie als Folge einer bestimmten Aktivität einen verzögerten Muskelkater verspüren, bedeutet eine schnelle Adaptationsreaktion, dass Sie nicht mehr das gleiche Ausmaß an Schmerzen verspüren sollten, wenn Sie diese Übung im Laufe der Zeit fortsetzen. Kurz gesagt, Ihr Körper gewöhnt sich an die Aktivität. Wenn Sie die Intensität der Aktivität erhöhen, können Sie die Symptome erneut entwickeln. Sie sollten Ihre Behandlung Schritt für Schritt mit der Zeit fortführen, um die Wahrscheinlichkeit potenzieller Schmerzen zu minimieren. Der American Council on Exercise empfiehlt Ihnen, sanft ein neues Programm zu beginnen und die Intensität im Laufe der Zeit aufzubauen. Nehmen Sie an leichten Übungen teil, während sich Ihr Körper wie sanftes Gehen oder Schwimmen anpasst. Die betroffenen Muskeln aktiv zu halten kann eine Erleichterung sein.
Überlegungen
Aufwärmen, Abkühlen und Dehnen sind in jedem Trainingsprogramm wichtig. Aufwärmen und abkühlen, indem Sie zügig gehen oder leicht joggen, unmittelbar gefolgt von Dehnübungen. Muskelkater betrifft normalerweise nur die Muskeln, die während des Trainings verwendet wurden. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Körper in der Lage ist, die gleiche Intensität der Übung zu bewältigen, während Sie wund sind. Überlegen Sie, ob Sie sehr leichte Übungen für diese bestimmte Muskelgruppe machen und an einer anderen Muskelgruppe arbeiten, während Sie wund sind, um die Regeneration zu unterstützen und die Verletzungsgefahr zu verringern. Leichte Übungen wie Gehen oder Schwimmen können die Durchblutung der betroffenen Muskeln fördern und ihnen helfen, sich zu erholen. Üben Sie jede weitere Übung mit Vorsicht aus, da eine Überanstrengung von Muskelkater zu mehr Schmerzen, einer Verlängerung der Dauer von Muskelkater und Schwellungen führen kann, so ein Artikel in Science Daily.
