Der Einfluss von Bewegung auf Ihre Herzfrequenz kann ein komplexes Konzept zum Verständnis sein. Ihre Herzfrequenz wird mit zunehmendem Aktivitätslevel definitiv steigen, aber es gibt einen gesunden Bereich für Ihre Herzfrequenz, und alles außerhalb davon kann ein Indikator für eine Herzerkrankung sein. Das Erlernen der Berechnung Ihrer Herzfrequenzbereiche kann ein wertvolles Werkzeug sein, um nicht nur Ihre Gesundheit zu überwachen, sondern auch sicherzustellen, dass Sie Ihre Trainingseinheiten optimal nutzen.
Ruhe Herzfrequenz
Ihre Ruhe-Herzfrequenz wird am frühesten morgens genau dann aufgezeichnet, wenn Sie aus dem Bett aufstehen. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Bilder Ihre Ruhe-Herzfrequenz wird am frühesten morgens genau dann aufgezeichnet, wenn Sie aus dem Bett aufstehen. Eine normale Ruheherzfrequenz liegt im Allgemeinen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute, kann aber für einen hochtrainierten Sportler bis zu 40 Schläge pro Minute betragen. Diese Herzfrequenzablesung ist ein guter Indikator für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit. Wenn Sie körperlich fit werden, schlägt Ihr Herz weniger pro Minute, weil es effizient geworden ist.
Maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz wurde lange durch eine Grundformel, die als Karvonen-Formel bekannt ist, geschätzt. Dies ist die Geschwindigkeit, mit der Sie Ihren Körper über die Fettverbrennungszone hinaus drängen und anfangen, Glukose zu verwenden. Es ist in der Regel, wenn Sie anfangen, sehr schwer zu atmen und sich zu keiner Konversation unfähig fühlen. Je weniger du fit bist, desto schneller wird dein Herz diese Zahl erreichen. Um Ihre maximale Herzfrequenz mit der Formel zu berechnen, subtrahieren Sie einfach Ihr Alter von 220. Es gibt viele Spekulationen um diese Formel, obwohl es von vielen Menschen verwendet wird: Fitness-Profis, akademische Professoren und Autoren, sowie Kardiologen und andere medizinische Experten. Um die genaueste maximale Herzfrequenz zu erhalten, ist es am besten, an einem maximalen Herzfrequenztest teilzunehmen, der von einem Fitness-Profi durchgeführt wird. Wenn Ihr Zugang zu einem solchen Test jedoch begrenzt ist, erhalten Sie von Karvonen einen entsprechenden Kostenvoranschlag.
Zielherzfrequenz
Die Zielherzfrequenz hängt von den Zielen ab, die Sie für ein bestimmtes Training oder Ihre persönliche körperliche Fitness festgelegt haben. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images Die Zielherzfrequenz hängt von den Zielen ab, die Sie für ein bestimmtes Training oder Ihre persönliche körperliche Fitness festgelegt haben. Ihre Zielherzfrequenz wird als Prozentsatz Ihres Maximums berechnet. Wenn Sie neu trainieren oder wenig trainiert sind, möchten Sie vielleicht Ihre Herzfrequenz zwischen 45 und 55 Prozent halten, oder wenn Sie fit sind, möchten Sie vielleicht zwischen 65 und 75 Prozent Ihres maximalen Herzens trainieren Bewertung. Sobald Sie Ihre Trainingsstufen gewählt haben, multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit jedem Prozentsatz und behalten dann Ihre Herzfrequenz während des Trainings zwischen diesen beiden Zahlen. Wenn Sie diese Zahlen anpassen, können Sie ein dynamisches Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm erstellen und Ihr Herz effizienter für Sie arbeiten lassen.
Herz-Kreislauf-Effizienz
Unabhängig davon, ob es so einfach ist, eine Treppe bei der Arbeit oder beim Training hochzulaufen, bedeutet eine Herzfrequenz, die näher an Ihrer Ruheherzfrequenz liegt, eine höhere Effizienz. Bildnachweis: Stuart Jenner / iStock / Getty Images Je höher die Herzfrequenz in Ruhe oder während eines Workouts ist, desto weniger effizient unterstützt Ihr Herz Ihre Aktivitäten. Unabhängig davon, ob es so einfach ist, eine Treppe bei der Arbeit oder beim Training hochzulaufen, bedeutet eine Herzfrequenz, die näher an Ihrer Ruheherzfrequenz liegt, eine höhere Effizienz. Sich durch die Erstellung dynamischer Trainingsprogramme in verschiedenen Herzfrequenzbereichen zu behaupten, kann die Herz-Kreislauf-Fitness für alle Aktivitäten verbessern. Wenn Sie effizienter werden, wird Ihre Herzfrequenz bei höheren und höheren Intensitäten der körperlichen Anstrengung niedriger sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich an einem neuen Plan für körperliche Fitness beteiligen.
Empfindlich sein
Wenn Sie mitten in einem Training sind, müssen Sie auch bestimmen, was gut oder schlecht für Sie ist. Bildnachweis: Brand X Bilder / Stockbyte / Getty Images Zielherzfrequenzen basieren auf wissenschaftlichen Studien; Aber wenn du mitten in einem Workout bist, musst du auch bestimmen, was gut oder schlecht für dich ist. Eine erhöhte Herzfrequenz kann sich gut anfühlen oder es kann sich schlecht anfühlen, wenn Sie überanstrengt sind, wenn Sie nach sehr geringer Aktivität trainieren oder wenn Sie einen hohen Blutdruck oder eine Herzerkrankung haben. Dein Körper wird dich wissen lassen, welches was ist. Die Sache, die du von hier mitnehmen solltest, ist, deine Zielherzfrequenz im Laufe der Zeit zu erreichen und wenn dein Fitnessniveau dies rechtfertigt.
