Eine Fülle von kontrollierten Studien hat Fischöl als eines der vielseitigsten, nützlichen Ergänzungen zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens einer Person gefunden. Leider hören viele Verbraucher auf, Fischölzusätze wegen der unangenehmen gastrointestinalen Nebenwirkungen wie Rückfluß und Durchfall zu nehmen. Die US-amerikanischen National Institutes of Health bieten mehrere Richtlinien zur Verbesserung der Resorption von Fischöl und zur Verringerung der Inzidenz von Malabsorption-Nebenwirkungen.
Schritt 1
Wählen Sie eine hochwertige Fischölmarke, die magensaftresistente Kapseln anbietet. Diese Ergänzungen haben eine dicke Schicht, die sie vor Magensäure schützt, so dass sie in den Dickdarm gelangen, ohne zu zerbrechen. Enterisch beschichtete Kapseln werden vollständig vom Dünn- und Dickdarm absorbiert, so dass sie weniger Erbrechen oder Reflux verursachen.
Schritt 2
Nehmen Sie die niedrigstmögliche Dosis Fischöl, bis sich Ihr Körper an die Ergänzung gewöhnt hat. Ihr Körper sollte "lernen", Fischöl innerhalb weniger Tage oder Wochen effizient zu absorbieren. Wenn Sie keinen Reflux oder Magenverstimmung mehr haben, erhöhen Sie Ihre Dosis schrittweise auf das von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater empfohlene Maß.
Schritt 3
Nehmen Sie Fischölkapseln während oder direkt nach einer großen Mahlzeit ein. Die National Institutes of Health sagen, dass dies die Absorption von Omega-3-Fettsäuren verbessern kann, während gastrointestinale Nebenwirkungen und Beschwerden verhindert werden.
Schritt 4
Nehmen Sie Fischöl nicht mit Omega-6-Fettsäuren. Laut den National Institutes of Health, Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren konkurrieren im Körper. Um die Aufnahme von Fischöl durch den Körper zu maximieren, sollten Sie es nicht zusammen mit Nachtkerzenöl, Kürbisöl, Distelöl, Maisöl oder Sesamöl nehmen.
Schritt 5
Erwägen Sie, ein Verdauungsenzymzusatz zu nehmen, der Lipase enthält. Dieses natürliche Enzym spaltet Fette in kleine, leicht zu absorbierende Moleküle, die leicht in den Blutkreislauf gelangen. Die University of Maryland stellt fest, dass die meisten Menschen keine Lipase-Ergänzungen benötigen; Lipase-Ergänzungen können jedoch helfen, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in Fischöl zu erhöhen.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
