Der Piriformis-Muskel befindet sich tief im Gesäß und verbindet das Kreuzbein mit der Oberseite des Femurs oder Oberschenkelknochens. Seine Funktion ist es, das Bein zur Seite zu rollen. Das Piriformis-Syndrom ist ein Schmerz im Gesäß, der entsteht, wenn der Piriformis-Muskel den Ischiasnerv festhält. Symptome sind Schmerzen im Gesäß, die oft in den unteren Rückenbereich oder das Bein entlang des Nervenverlaufs ausstrahlen.
Ursachen
Der Piriformis-Muskel kann aufgrund von Überbeanspruchung und repetitiver Bewegung, direktem Trauma oder einer sitzenden Lebensweise zu kurz und zu eng werden. Bei längerem Sitzen bleibt der M. piriformis verkürzt. Das Laufen auf harten oder unebenen Oberflächen, in schlecht sitzenden Schuhen oder Laufen mit ausgetretenen Zehen kann den Piriformis reizen.
Behandlung
Während der Schmerz akut ist, Ruhe für die ersten 48 bis 72 Stunden. Verwenden Sie Eispackungen mehrmals täglich 20 Minuten lang, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Wenn Sie weiterhin mit Schmerzen trainieren, können Sie Ihre Muskeln weiter verletzen. Nachdem der Schmerz nachlässt, können Sie ein Programm zur Dehnung und Kräftigung Ihrer Muskeln beginnen.
Sitz- und Rückenstreckung
Sitze in einem Stuhl mit beiden Beinen vor dir und Füßen auf dem Boden. Überqueren Sie den Knöchel des betroffenen Beines über das gegenüberliegende Knie. Wickle deine Arme um dein Knie und deinen Fuß, als ob du das Unterbein wiegst, und hebe sie, bis du tief im Gesäß fühlst. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie mindestens vier Mal. Führen Sie den gleichen Schritt auf Ihrem Rücken durch. Mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen. Bringe das Knie des betroffenen Beines an deine Brust und schiebe es dann mit den Händen auf die gegenüberliegende Schulter, bis du tief im Gesäß fühlst. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden und wiederholen Sie mindestens vier Mal.
Feuer Log Pose
Setz dich auf den Boden und beuge dein linkes Knie. Legen Sie die Außenseite Ihres linken Beines auf den Boden und positionieren Sie Ihr linkes unteres Bein vor Ihnen. Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden, beugen Sie das Knie und legen Sie die Außenseite des unteren rechten Beines auf die Innenseite des linken Unterschenkels. Wenn Sie nach unten schauen, sollten Sie einen dreieckigen Raum zwischen Ihrem Schambein und Ihren gestapelten Unterschenkeln sehen. Setze dich aufrecht hin und atme in dieser Pose für bis zu eine Minute, bevor du die Seiten wechselst.
Kniende Dehnung
Auf Händen und Knien bringen Sie das Knie des betroffenen Beines nach vorne, schwingen Sie das Knie heraus und bringen Sie den Fuß zur gegenüberliegenden Seite, so dass das untere Bein im rechten Winkel zu Ihrem Körper steht. Strecken Sie das andere Bein direkt hinter Ihnen aus und lehnen Sie Ihren Körper in das gebeugte Bein und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie mindestens vier Mal. Tun Sie das nicht, wenn es Ihre Hüfte oder Ihr Knie schmerzt.
