Vitamin B-Komplex besteht aus 8 Vitaminen: Biotin, Folsäure, Pyridoxin, Cobalamin, Niacin, Pantothensäure, Thiamin und Riboflavin. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. So hat der Food and Nutrition Board des Institute of Medicine für diese Vitamine empfohlene Diätwerte formuliert. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung hilft Ihnen, Ihre täglichen Zulagen zu erreichen.
Thiamin und Riboflavin
Thiamin oder Vitamin B-1 hilft Ihrem Herz, Muskel und Nervensystem richtig zu funktionieren. Die RDA beträgt 1,1 mg für Frauen ab 19 Jahren und 1 mg für Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren. Männer ab 14 Jahren benötigen 1,2 mg pro Tag. Die RDA beträgt 0,9 mg für die Altersgruppe 9 bis 13, 0,6 für die Altersgruppe 4 bis 8 und 0,5 mg für die Altersgruppe 1 bis 3. Riboflavin oder B-2 hilft Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden. Die RDA beträgt 1,3 mg für Männer ab 14 Jahren. Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen 1 mg und Frauen ab 19 Jahren 1,1 mg täglich.
Niacin und Pantothensäure
Niacin hilft Ihrem Verdauungs- und Nervensystem richtig zu funktionieren. Die RDA beträgt 16 mg für Männer und 14 mg für Frauen ab 14 Jahren. Die RDA beträgt 6 mg für die Altersgruppe 1 bis 3, 8 mg für die Altersgruppe 4 bis 8 und 12 mg für die Altersgruppe 9 bis 13. Pantothensäure wird für das Wachstum und den Stoffwechsel benötigt. Die RDA beträgt 5 mg für Menschen ab 14 Jahren, 3 mg für 4 bis 8 und 2 mg für 1 bis 3.
Pyridoxin und Cobalamin
Pyridoxin oder Vitamin B-6 wird für ein gesundes Immunsystem und Nervensystem benötigt. Menschen im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen täglich 1,3 mg Pyridoxin. Die RDA beträgt 1,7 mg für Männer ab 51 Jahren und 5,1 mg für Frauen im gleichen Alter. Cobalamin oder Vitamin B-12 reguliert die Produktion von roten Blutkörperchen und DNA. Menschen im Alter von 14 und älter benötigen 2,4 Mcg, und Kinder im Alter von 9 bis 13 benötigen 1,8 Mcg pro Tag.
Biotin und Folsäure
Ihr Körper braucht Biotin für Wachstum und Stoffwechsel. Die RDA beträgt 30 Mikrogramm für Kinder ab 19 Jahren, 25 Mikrogramm für 14 bis 18, 20 Mikrogramm für 9 bis 13, 12 Mikrogramm für 4 bis 8 und 8 Mikrogramm für 1 bis 3. Folsäure hilft Ihrem Körper Proteine zu machen und rote Blutkörperchen. Menschen ab 14 Jahren benötigen 400 Mcg pro Tag. Während der Schwangerschaft ist Folsäure unerlässlich, um Geburtsschäden wie Spina Bifida zu verhindern.
