Muskeln kontrahieren bei der Verwendung und entspannen oder lockern sich, wenn sie nicht benutzt werden. Ihre Muskeln können jedoch manchmal eng bleiben oder plötzlich unfreiwillig kontrahieren. Ein unwillkürlich zusammengezogener Muskel wird oft als Krampf oder Krampf bezeichnet. Muskelkrämpfe können aus verschiedenen Gründen auftreten. In der Regel ist eine Überbeanspruchung der häufigste Grund, aber Dehydrierung, Vitaminmangel und bestimmte Medikamente können auch Muskelkontraktionen verursachen. Mehrere verschiedene Optionen können helfen, einen kontrahierten Muskel zu lockern, abhängig von der genauen Ursache Ihres Muskelkrämpfens.
Schritt 1
Strecke deine Muskeln aus. Obwohl anfangs schmerzhaft, hilft ein straffender Muskel, sich zu lockern und zu entspannen. Die genaue Dehnung hängt davon ab, welcher Muskel verkrampft ist. Oft sind Beinmuskeln betroffen. Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und strecke dich vor dir aus. Beuge deinen Oberkörper langsam über das betroffene Bein und erreiche deine Zehen. Hüpfen Sie nicht Ihre Muskeln, sondern beugen Sie sich sanft nach vorne.
Schritt 2
Massiere deinen kontrahierten Muskel. Mit den Fingern sanft in den Muskel drücken und kreisförmig einmassieren. Der Druck entspannt einen kontrahierten Muskel. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht lockern können, planen Sie eine Massage mit einem Physiotherapeuten oder Masseur ein.
Schritt 3
Trinken Sie viel Wasser, um Ihren kontrahierten Muskel zu lockern. Viele Male, Muskelkrämpfe auftreten wegen Austrocknung. Wasser und Sportgetränke entlasten Ihre Muskelkontraktion.
Schritt 4
Fügen Sie mehr Kalium zu Ihrer Diät hinzu. Für eine Muskelkontraktion, eine Banane essen oder Orangensaft trinken. Das Kalium hilft, Ihre Muskeln zu lockern.
Schritt 5
Wenden Sie Hitze auf Ihren betroffenen Muskel an. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad, um die Muskeln zu entspannen. Tragen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche auf den Muskel auf. Die Hitze lässt deinen Muskel lockern.
