Pitching im Baseball ist auf den Arm im Allgemeinen und die Schulter im Besonderen. Die Muskeln der Rotatorenmanschette unterstützen die Schulterbewegung. Die Rotatorenmanschette besteht aus vier kleinen Muskeln, die leicht gerissen oder beschädigt werden können, wenn die Schulter überarbeitet oder missbraucht wird. Stretching-Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, und sie sollten immer vor dem Heben von Gewichten durchgeführt werden.
Armkreise
Steh auf und strecke deine Arme gerade aus. Mache kleine Vorwärtskreise mit deinem Arm. Tun Sie dies für eine Zählung von 10. Stoppen Sie und schütteln Sie die Arme aus. Strecke deine Arme wieder aus und mache umgekehrte kleine Kreise. Tun Sie dies für eine Zählung von 10. Tun Sie dies fünf Mal in jede Richtung.
Front Stretch
Legen Sie Ihren rechten Arm über die Vorderseite Ihrer Brust. Nimm deine linke Hand und bedecke deinen rechten Ellbogen. Drücken Sie sanft auf den Ellenbogen und drücken Sie Ihren Arm so nah wie möglich an Ihre Brust. Mach das für eine Zählung von drei. Mache die gleiche Übung mit deinem linken Arm. Mache fünf bis sieben Wiederholungen mit jedem Arm.
Kniesehne streckt
Sie müssen Ihre Beinbeuger und den unteren Körperbereich ausstrecken, um Arm- oder Schulterverletzungen zu vermeiden. Wenn Ihre Oberschenkelmuskulatur stark und locker ist, nimmt das beim Pitching Druck von Ihrer Schulter. Um die hinteren Oberschenkelmuskeln und den unteren Rückenbereich zu dehnen, legen Sie sich auf den Rücken. Beuge deine Knie, so dass deine Füße flach auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre Hände um die Rückseite Ihres rechten Knies und ziehen Sie es in Richtung Ihrer Brust, bis Sie ein leichtes Ziehen fühlen. Mach das für eine Anzahl von fünf. Tun Sie dies auch mit dem linken Knie. Machen Sie fünf bis sieben Wiederholungen mit jedem Bein.
Langer Wurf
Wenn Sie ein Krug sind, besteht die beste Dehnung darin, regelmäßig zu werfen. Beginne mit dem Werfen aus einer Entfernung von etwa 60 Fuß und dehne den Abstand allmählich auf 150 Fuß. Werfen Sie aus dieser Entfernung für etwa 10 Minuten jeden Tag, um Kraft und Beweglichkeit in der Schulter aufzubauen. Benutzen Sie immer Ihre Beine, wenn Sie werfen, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht verlagern, wenn Sie jeden Wurf machen.
