Theraband-Übungen können helfen, einen starken und stabilen Kern zu entwickeln, der helfen kann, die Wirbelsäule zu entlasten, die Hüftstabilität zu verbessern und die sportliche Leistung zu verbessern, so Dr. Craig Liebenson, Inhaber von LA Sport and Spine. Im Gegensatz zu herkömmlichen Widerstandswerkzeugen kann Therabands verwendet werden, um den Körper in mehrere Dimensionen zu laden und die Anforderungen, die während der Aktivität an den Körper gestellt werden, genauer zu reproduzieren.
Antirotationspresse
Die Bauchmuskeln sind mehr entwickelt, eher Wirbelsäulenbewegung zu verhindern, als Bewegung zu erzeugen, nach Physiotherapeuten und Autor des Buches Mechanical Low Back Pain, Dr. Carl DeRosa. Trainiere sie gegen Drehung mit der Antirotationspresse. Bringen Sie einen Theraband in Bauchhöhe an einer Tür oder einem Pfosten an. Knie mit den Hüften und den Schultern senkrecht zum Fixpunkt niederknien. Greifen Sie das Band mit beiden Händen und drücken Sie Ihre Hände direkt vor Ihre Brust, während Sie der Drehkraft widerstehen. Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen pro Seite.
Absenkung des geraden Beines
Gerade Bein Senkung ist eine Übung, die Ihre Kraft und Rumpfstabilität verbessern kann, während Hüfte Verbesserung der Mobilität, die für aktive Menschen nach Physiotherapeutin Grau Koch, Inhaber von Functional Movement System wichtig ist. Lege dich auf den Rücken mit einem um einen Fuß geschlungenen Theraband. Heben Sie beide Beine an, so dass Ihre Füße zur Decke zeigen und fassen Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand. Spannung auf das Band legen und den freien Fuß auf den Boden absenken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 3 Sätze 5 Wiederholungen auf jeder Seite.
Spürhund
Der Vogel Hund Übung gleichzeitig die Drehfunktion der Bauchmuskeln und Gesäß trainiert, wodurch es ideal für jeden Sportler macht in Dreh Sportarten wie Fußball beteiligt, Baseball oder Hockey, sagt Cook. Angenommen, ein Vierbeiner - allen Vieren - Position mit einem Theraband aroun rechten Fuß und die linke Hand geschlungen. Strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein und den linken Arm wie Sie erreichen, halten Sie zwei Sekunden und kehren Sie zum Start zurück. Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen auf beiden Seiten.
Vorsicht
Jede Übung birgt ein Verletzungsrisiko. Arbeiten Sie mit einem qualifizierten Fachmann, um sicherzustellen, dass Sie Übungen mit der richtigen Technik durchführen und Aktivitäten ausführen, die für Ihren aktuellen Zustand geeignet sind.
