Wir haben den Top-Trainer Autumn Calabrese am Set ihres neuen Beachbody-on-Demand-Fitnessprogramms 80 Day Obsession als Teil der Stronger Women-Serie von SWEET-LIFE interviewt.
Was bedeutet für Calabrese stärker?
"Das Leben ist wirklich hart", sagte Calabrese. "Und es gibt Tage, an denen du einfach zusammenbrechen willst und du emotional stark sein musst - für deine Familie, deine Freunde, die Leute um dich herum, für die Arbeit."
Als alleinerziehende Mutter von Sohn Dominic hat Calabrese einen vollen Terminkalender: um 5 Uhr morgens aufstehen, Dominic's Lunch für die Schule gepackt bekommen, Frühstück machen, ihre Sachen bereit machen und die Tür zu ihrem Set verlassen, wo sie ihr Training filmt Videos.
"Ich nehme, was ich in meinen Trainingseinheiten lerne, und ich nehme die Kraft, die ich körperlich, mental und emotional bekomme", sagte sie. "Und ich kann das auf mein Leben anwenden, so dass ich, wenn ich gegen etwas Hartes stehe, diese innere Stärke habe, um zu kämpfen und durchzuarbeiten."
Laut Calabrese lehrt uns die Arbeit an unserer Fitness innere und äußere Kraft.
"Der Fokus auf Fitness ist so oft wie du aussiehst - und das ist schön, und wir alle wollen gut aussehen und uns in unseren Klamotten wohl fühlen, aber ich liebe, was Fitness uns lehrt, eine starke Person im Inneren zu sein", sagt sie erklärt. "Wenn du in diesen harten Trainingseinheiten bist und es hart wird und du aufgeben willst und deine Muskeln brennen und du die Kraft findest, durchzukommen. Das lehrt dich, wie du stark im Leben sein kannst, wenn das Leben hart wird. "
Wie findet sie Balance?
Calabrese sagte uns, dass es im täglichen Leben keine wirkliche Balance gibt.
"Was du versuchst zu tun, ist, das Gleichgewicht während des ganzen Lebens zu finden", erklärte sie. "Damit du weißt, dass manchmal die Skala auf diese Weise tippt und manchmal die Skala auf diese Weise tippt, und insgesamt hoffst du, dass sie vielleicht das ganze Leben lang ausgeglichen sind."
Laut Calabrese gibt es Zeiten, in denen Arbeit nur im Mittelpunkt stehen muss.
"Wenn ich 80 Tage filme, muss das eine Priorität sein", sagte sie. "Das ist nicht nur mein Job, aber ich hoffe, dass ich helfen kann, etwas in der Welt zu bewirken, also muss es eine Priorität sein, und leider leiden andere Dinge ein bisschen."
Herbst Calabrese führt ihr Team in Overhead-Kurzhanteldrücken am Set von 80 Day Obsession. Calabrese erklärte, dass sie jeden Tag um 7 Uhr morgens am Set spielt, dass sie in den 3 Monaten, in denen sie filmt, kein gesellschaftliches Leben hat. Außerdem war sie nicht in der Lage, ihren Sohn in den 3 Monaten zur Schule zu bringen, während sie die Trainingseinheiten für 80 Day Obsession drehte. Sie sagte jedoch, wenn das Programm die Dreharbeiten beendet - dann verlagert sich das Gleichgewicht wieder auf ihr Familienleben.
"Es ist unmöglich, sie immer auseinandernehmen zu lassen und vollkommene Balance zu haben: so etwas wie 8 Stunden mit meiner Familie zu verbringen, 8 Stunden für die Arbeit auszugeben und 8 Stunden Schlaf zu bekommen", sagte Calabrese. "Es passiert einfach nicht so. Und wenn Sie feststellen, dass Sie zu lange zu weit in eine Richtung verschoben haben, setzen Sie sich hin und Sie re-priorisieren und Sie verschieben es zurück in die andere Richtung. "
Was sind Calabres vier Lieblings-Rituale zur Selbstversorgung?
Calabrese zufolge ist das Praktizieren von Selbstpflege unerlässlich. "Wir sind eine schnelllebige Gesellschaft, die sich gerne niederschlägt, aber uns nicht wieder aufbaut", sagte sie.
1. Wasser. Hydriert bleiben ist das erste Stück Selbstschutz Calabrese erwähnt. "Das Größte für mich ist, genug Wasser zu bekommen", erklärte sie. "Ich habe immer Wasser mit mir. Ich verlasse das Haus nie ohne es. Ich steige nie ohne es ins Auto."
2. Schlaf. "Ich bin sehr groß auf 8 Stunden Schlaf", sagte Calabrese. "Schlaf ist, wo all die Schönheit passiert. Jeder denkt, dass die Magie der Übung im Training passiert. Es tut nicht! Im Training brechen Sie Ihren Körper. Sie reißen Ihre Muskeln auf mikroskopischen Ebenen. Es braucht eine Chance zu reparieren. Der Reparaturprozess findet statt, wenn du schläfst, also wenn du nicht schlafen gehst und deinem Körper Zeit gibst herunterzufahren, damit er die Reparatur machen kann, werden die Ergebnisse nicht das sein, was du brauchst sein."
3. Massage und Schaumrollen. "Es kommt zu Schmerzen, Massagen sind wichtig", erklärte Calabrese. Sie erzählte uns, dass sie jede Woche eine Massage bekommt, aber sie versteht, dass dies für viele Menschen nicht möglich ist. Sie empfahl uns, mindestens einmal monatlich eine Massage zu bekommen. Wenn die Kosten zu hoch sind, sagte sie uns, wir sollten uns auf das Rollen konzentrieren. "Ein enger verknoteter Muskel ist kein starker Muskel", sagte sie.
4. Bittersalzbäder. Calabrese erzählte uns, dass sie jede Nacht ein Bittersalzbad nimmt. "Sie helfen mit Schmerzen und sie sind nur entspannend - es ist eine Chance zu dekomprimieren", sagte sie. "Ich werde ätherische Öle wie Lavendel darin verwenden."
SWEET-LIFE GM Jess Barron interviewt Beachbody-Trainer Autumn Calabrese am Set ihres neuen Fitness-Programms 80 Day ObsessionWas sind ihre Lieblings gesunde Lebensmittel?
Während früher Eier ihr Frühstück waren, fand sie heraus, dass sie allergisch war und jetzt dreht sich alles um Haferbrei.
Calabrese enthüllte eines ihrer Lieblingsgerichte: Haferflocken in einem Eichelkürbis, bestreut mit Zimt und etwas Ahornsirup.
"Ich liebe Frühstück - es ist meine Lieblingsessen des Tages, und es muss nicht schwer sein, wenn Sie Mahlzeit vorbereiten", wies Calabrese darauf hin. "Wenn du dein Hafermehl vorher kochst oder du deinen Eichelkürbis vor der Zeit bäckt. Du wirfst es einfach zusammen, wärmer und es geht dir gut. "
Calabrese bereitet ihr Essen am Sonntag vor, und sie sagt, sie liebt es zu kochen."Jeder, der sagt, dass es nicht genug Zeit gibt, ich verspreche Ihnen, wenn Sie meinen Zeitplan sehen, würden Sie erkennen, wenn es wirklich wichtig für Sie ist, Sie werden sich die Zeit nehmen, zu kochen, was Sie kochen müssen", erklärte sie.
Herbst Calabrese führt ihr Team in Kurzhantel Ausfallschritte.Was sind ihre Snacks?
"Ich mache manchmal Blaubeermandelmuffins mit Mandelmehl statt Weißmehl. Oder ich packe einen zähen Müsliriegel, den ich mache ", sagte Calabrese.
Sie erwähnte, dass sie ein Fan von Obst und Gemüse ist, aber sie zerkleinert ihr Gemüse nicht und verpackt sie stattdessen ganz.
"Gemüse ist superleicht", sagte Calabrese. "Ich schneide mein Gemüse nicht vorzeitig ab, denn sobald man anfängt, sie zu schneiden, werden die Luft und der Sauerstoff anfangen, sie von ihren Nährstoffen zu befreien."
Calabrese beschrieb Menschen, die über sie lachten, weil sie ganze Paprika isst, indem sie wie ein Apfel in sie hineinbeißt. "Was ist der Unterschied, wenn ich es aufschneide oder hineinbeiße?" fragte sie und wies darauf hin: "Zumindest habe ich es nicht vorher geschnitten und meine Nährstoffe auf diese Weise verloren."
Sie sagte, sie liebt Seetang-Snacks. "Statt Kartoffelchips mache ich die Seetang-Snacks, die nur ein bisschen Salz enthalten", sagte sie.
"Es gibt eine Million gesunde Möglichkeiten da draußen, wenn Sie nur Zeit brauchen", erklärte Calabrese. "Viele Male wollen wir unser Junk Food nicht aufgeben, also nutzen wir die Ausrede, dass wir zu beschäftigt sind, damit wir es haben können."
Welchen Rat hat sie für jemanden, der gerade auf einer Fitnessreise beginnt?
"Vergleiche dich nicht mit anderen und wo sie auf ihrer Reise sind", sagte Calabrese. "Es geht um Fortschritt - es geht nicht um Perfektion."
Schauen Sie sich Calabreses Beachbody-on-Demand-Fitnessprogramm 80 Day Obsession an und sehen Sie sich mehr von SWEET-LIFE Stronger Women-Interviews an.
Über den Autor
JESS BARRON ist VP & GM für sweet-life.club, eine führende Website für gesunde Lebensweise mit über 29 Millionen monatlichen Zuschauern. Zusätzlich zu SWEET-LIFE ist ihr Schreiben in Entrepreneur, Fortune und MyDomaine erschienen. Jess ist auf MSNBC und ABC News erschienen war ein Hauptredner bei Health Further und ein Panelist bei Create & Cultivate und Digital Hollywood. Folge Jess auf Instagram unter @jessbeegood und Twitter auch!
