Die Kontrolle von hohen Blutzuckerspiegeln in der Nacht ist ein wichtiger Teil der allgemeinen Gesundheit von Menschen mit Diabetes. Aber es muss kein komplizierter Prozess sein. Einfache Lebensstiländerungen einschließlich eines gesunden, ausgewogenen Snacks vor dem Schlafengehen können den Blutzuckerspiegel sogar während der langen Stunden zwischen dem Schlafengehen und dem Frühstück verbessern.
Eiweiß
Eine Portion Protein sollte ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen gegessen werden, um den Blutzuckerspiegel vor dem verlängerten Fasten während des Schlafes zu stabilisieren. Bildnachweis: Cmeder / iStock / Getty Images Protein ist ein Schlüssel zur Verhinderung von hohem Blutzucker während der Nacht. Wenn es verdaut wird, stupst Protein nicht Blutzucker oder Insulinspiegel an und macht es die beste Wahl in den Nahrungsmittelwahlen vor Schlafenszeit. Eine Portion Protein sollte ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen gegessen werden, um den Blutzuckerspiegel vor dem verlängerten Fasten während des Schlafes zu stabilisieren. Gute Proteinquellen sind Geflügel, mageres Fleisch, Fisch, Eier und Sojaprodukte.
Fette
Eine kleine Menge gesunder Fette kann dem abendlichen Snack hinzugefügt werden, um dem Körper zu helfen, das Protein und die Kohlenhydrate zu verarbeiten, die während der Mahlzeit gegessen werden. Bildnachweis: olgakr / iStock / Getty Images Fette spielen auch eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Eine kleine Menge an gesunden Fetten, wie einfach ungesättigte, mehrfach ungesättigte und Omega-3-Fettsäuren, kann dem abendlichen Snack hinzugefügt werden, um dem Körper zu helfen, das verbrauchte Protein zu verarbeiten. Beispiele für gesunde Fette sind fettarmer Käse, Samen, Nüsse, Avocado und Olivenöl. Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fette, die zu hohen Cholesterinwerten und Herzkrankheiten führen können.
Kohlenhydrate
Die Zugabe von Gemüse, Vollkornbrot und Hülsenfrüchten liefert nicht nur wichtige Nährstoffe, sondern auch Ballaststoffe. Bildnachweis: Boarding1Now / iStock / Getty Images Kohlenhydrate gelten oft als der Feind, wenn es um hohen Blutzucker geht. Aber die richtigen Kohlenhydrate während eines abendlichen Snacks können tatsächlich von Vorteil sein. Hinzufügen von Gemüse, Vollkornbrot oder Hülsenfrüchten liefert nicht nur wichtige Nährstoffe, sondern liefert auch Ballaststoffe. Faser verringert das Risiko von Herzerkrankungen und hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, die wenig bis keinen Nährwert bieten und Insulin und Blutzuckerwerte wie Kekse, Kuchen, Weißbrot und Pasta sowie gesüßte Softdrinks oder Säfte spiked.
Snack-Ideen
Ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen genießen Sie einen kleinen, gesunden Snack. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen genießen Sie einen kleinen, gesunden Snack, um dem Körper zu helfen, den Blutzucker- und Insulinspiegel während der Fastenperiode zwischen dem Abendessen und dem Frühstück zu regulieren. Beispiele für Snacks sind frische Beeren, fettarmer Hüttenkäse und eine Handvoll Walnüsse oder Thunfisch auf Vollkorncrackern mit einer Olive darauf. Denken Sie daran, Portionsgrößen zu beobachten und eine kleine Menge Protein, ein gesundes Fett und komplexe Kohlenhydrate in jedem Snack anzustreben.
