Ob Sie im Sommer in einen Bikini passen oder sich nach der Ferientage gegen die Gewichtszunahme wehren möchten, die Gewichtsabnahme kann eine Herausforderung sein. Mit so vielen Diät-Optionen da draußen, ist es schwer zu wissen, welche zu wählen. Wenn Sie jedoch an dem Grundkonzept festhalten, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie konsumieren, werden Sie sicher einige Pfunde verlieren. Halten Sie sich an Ihren Diät- und Trainingsplan und einige Insider-Tipps für einen Langzeitplan zur Gewichtsreduktion.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Diät um 500 Kalorien pro Tag für insgesamt 3.500 Kalorien pro Woche, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Konzentrieren Sie sich auf mageres Protein wie Nüsse, Fisch, Geflügel, Bohnen und Eier. Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Trinke zuckerhaltige Soda, Saft und Alkohol - trinke nur Wasser, mit Zitrone oder Limette, wenn du etwas Geschmack willst.
Schritt 2
Essen Sie regelmäßig Snacks, um Hunger zu vermeiden. Denken Sie an griechischen Joghurt, Nüsse, Gemüse und Obst, und überspringen Sie die Chips und zuckerhaltigen Snacks. Planen Sie Ihre Snacks im Voraus, um Junk Food zu vermeiden.
Schritt 3
Versuchen Sie 30 bis 60 Minuten moderate aerobe Aktivität fast jeden Tag für insgesamt 150 bis 300 Minuten Training pro Woche. Gehen, joggen, biken, wandern, schwimmen oder tanzen.
Schritt 4
Führen Sie mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen durch. Krafttraining selbst wird zusätzliche Kalorien verbrennen, aber weil Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, verbrennen Sie sogar mehr Kalorien in Ruhe.
Schritt 5
Notiere alles, was du isst. Halten Sie ein Ernährungstagebuch, um jede Kalorien, die Sie verbrauchen, zu verfolgen. Das wird dich motiviert halten und dich zweimal überlegen lassen, bevor du diese Tüte Chips aufnimmst.
Schritt 6
Trainiere mit einem Freund, um deine Motivation aufrecht zu erhalten. Machen Sie regelmäßige Trainingstermine mit Ihren Freunden, um zu vermeiden, dass Sie an Tagen, an denen Sie sich weniger motiviert fühlen, Trainingseinheiten überspringen.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Programm zur Gewichtsreduktion beginnen.
