Übelkeit kann jeden jederzeit treffen. Vielleicht haben Sie zu viel gegessen oder Sie leiden unter der Magengrippe. Es könnte sein, dass du kürzlich herausgefunden hast, dass du schwanger bist und morgendliche Übelkeit hast. Was auch immer der Grund für Ihre Übelkeit ist, es ist verlockend, in der fötalen Position im Bett zu bleiben und zu hoffen, dass das Gefühl vergeht.
Das ist jedoch möglicherweise nicht die beste Lösung. Du solltest aus dem Bett aufstehen, deine Matte ausrollen und ein paar Yoga-Posen ausprobieren, um deinen Bauch zu beruhigen. Eine 2007 im European Journal of Cancer Care veröffentlichte Studie fand heraus, dass Yoga die Symptome von chemotherapieinduzierter Übelkeit bei Krebspatienten beruhigte. Es liegt nahe, dass bestimmte Posen auch bei anderen Ursachen von Übelkeit helfen können.
Denken Sie daran, dass Sie beim Üben Yoga-Posen vermeiden sollten, bei denen Sie sich nach hinten beugen müssen, da dies Ihre Übelkeit verschlimmern könnte.
Tiefes Atmen in Savasana
Tiefes Atmen ist ein Schwerpunkt im Yoga und kann Übelkeit beruhigen. Das vollständige Auffüllen mit Sauerstoff bedeutet, dass die Muskeln sich entspannen können und die Zwerchfellmuskulatur sich entspannen kann, was die mulmigen Gefühle zerstreut.
Um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, ist es am besten, sich in einer Haltung zu befinden, die keine Konzentration erfordert, wie Corpse Pose oder Savasana. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen flach auf den Rücken Ihrer Yogamatte. Legen Sie Ihre Arme in eine neutrale Position an Ihren Seiten.
Um tief zu atmen, atme Luft ein, bis deine Brust voll ist und du nicht mehr einatmen kannst. Halte den Atem für drei Sekunden und atme dann durch deinen Mund aus. Ziehen Sie den Nabel hinein, während Sie die Luft herausdrücken, bis Ihre Lungen vollständig leer sind. Wiederholen Sie diesen tiefen Atemzug mehrmals, bis Sie sich ein wenig besser fühlen.
Viparita Karani
Auch bekannt als Beine Up the Wall Pose, ist Viparita Karani bekannt, um Schmerzen von Verdauungsproblemen oder Menstruationsbeschwerden zu unterdrücken. Um dies zu tun, benötigen Sie eine dicke Decke oder ein Kissen zur Unterstützung.
Leg dich auf den Boden, so dass du senkrecht zu einer Wand stehst. Heben Sie Ihre Beine hoch und rollen Sie Ihren Boden so nahe wie möglich an die Wand, so dass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper an den Hüften bilden. Legen Sie eine Decke oder ein Kissen unter Ihre Hüften, um sie zu stützen, atmen Sie dann und entspannen Sie sich. Bleiben Sie für 5 bis 15 Minuten in der Pose.
Um die Pose zu lösen, beuge deine Knie und drücke dein Becken vom Boden, um die Stütze zu entfernen. Senken Sie Ihren Rücken auf den Boden und drehen Sie sich zur Seite, atmen Sie durch und setzen Sie sich dann auf.
Reclining Hero Pose entlastet den Bauch, um Übelkeit zu lindern. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Supta Virasana
Supta Virasana, auch als Reclining Hero-Pose bekannt, hilft bei Übelkeit, indem es das Zwerchfell von der Leber und dem Bauch löst. Es ist jedoch eine zwischenzeitliche Yoga-Pose, und sollte nicht versucht werden, es sei denn, Sie können Ihr Hintern auf dem Boden zwischen Ihren Knien in Hero-Pose bereits sitzen.
Legen Sie ein Polster auf den Boden, und dann direkt davor, in die Virasana, oder Hero-Pose, mit Ihren Knien unter Ihnen und Ihrem Hintern auf dem Boden zwischen ihnen gebogen. Beim Ausatmen senken Sie den Rücken zum Boden, stützen Sie sich zuerst auf Ihre Hände und stützen Sie sich dann auf Ihren Ellbogen ab. Sobald Sie auf den Ellenbogen sind, lassen Sie Ihren unteren Rücken frei und legen Sie sich auf ein Stützpolster oder eine Decke. Heben Sie Ihre Arme hoch und über Ihren Kopf und strecken Sie sie hinter sich. Bleiben Sie in dieser Pose für 30 Sekunden bis 1 Minute.
Um aus der Pose herauszukommen, drücken Sie Ihre Unterarme in den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper hoch, wobei Sie die Unterstützung in Ihre Hände bewegen.
