Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Übung, besonders intensive kardiovaskuläre Typen, die die Hauptmuskelgruppen verwenden, verbrennen viele Kalorien. Kickboxen ist ein moderates bis hochintensives Cardiotraining, das Kalorien verbrennt und den Muskeltonus stärkt. Ob Sie in einem privaten Studio boxen oder an einem Cardio-Kickbox-Kurs im Fitnessstudio teilnehmen, Kickboxen kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren.
Eigenschaften von Kickboxen
Kickboxen kombiniert Bewegungen von Boxen, Kampfsport und Aerobic-Training zu einem Ganzkörpertraining. Die Kurse folgen in der Regel einem Format, das fünf bis zehnminütige Aufwärm-, Schlag- und Trittübungen mit athletischer Konditionierung und fünf Minuten Streckung und Abkühlung umfasst. Die Bewegungen wiederholen sich, um Agilität und Geschwindigkeit sowie die richtige Ausführung der Bewegung zu verbessern.
Gewichtsverlust Potenzial
Ein Pfund Gewicht entspricht 3.500 Kalorien. Sie müssen etwa 500 Kalorien mehr verbrennen als Sie an einem Tag verbrauchen, um nur 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Kopplungsübungen mit einer kalorienarmen Diät können den Gewichtsverlust beschleunigen. Eine 135 Pfund Person wird etwa 350 bis 450 Kalorien in einer 50-Minuten-Klasse verbrennen, sagt der American Council on Exercise. Wenn Sie also nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, können Sie, wenn Sie dreimal pro Woche eine Kickbox-Klasse hinzufügen, etwa 1.200 zusätzliche Kalorien pro Woche verbrennen, was 0,34 Pfund ergibt. Gewichtsverlust pro Woche. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien täglich zusätzlich zum Kickboxen reduzieren, können Sie 1,34 Pfund verlieren. pro Woche.
Vorsicht
Im August 2003 berichtete das "Journal of Strength and Conditioning Research", dass 15,5 Prozent der Kickboxing-Teilnehmer Verletzungen melden - häufig an Knie, Hüfte und Schulter. Suchen Sie einen zertifizierten Instruktor, der die Geschwindigkeit unter 140 Schlägen pro Minute hält, damit Sie nicht verletzt werden. Informieren Sie Ihren Lehrer über alle körperlichen Einschränkungen, die Sie möglicherweise haben, damit sie entsprechende Änderungen anbieten können. Schließlich sollten Sie beachten, dass das Treten, Stanzen und Springen für Menschen mit Gelenkproblemen ungeeignet sein kann.
Überlegungen
Aufgrund der Intensität und der Auswirkungen des Kickboxens sollten Sie vor der Teilnahme aerobe Ausdauer aufbauen. Wenn Sie viele Bewegungen ändern müssen, können Sie weniger Kalorien in der Klasse verbrennen und der Gewichtsverlust ist weniger signifikant. Vermeiden Sie es gleichzeitig, in die Gruppenmentalität einzutauchen und über Ihre Fähigkeiten hinaus zu arbeiten. Dies kann zu Verletzungen führen, und wenn Sie vom Training ausgeschlossen sind, benötigen Sie noch mehr Zeit, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.
Missverständnisse
Einige Kickbox-Programme versprechen, dass sie bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen. Der American Council on Exercise stellt fest, dass dieser Brandherd auf eine extrem hohe Aktivität zurückzuführen ist, die von den meisten Menschen nicht erreicht werden kann. Obwohl es scheint, dass Sie Ihre Trainingsintensität erhöhen können, indem Sie Hanteln halten, während Sie Schläge werfen, beeinträchtigt dies Ihre Form und könnte zu Verletzungen führen.
