Wenn Sie Ihr Fahrrad eher zum Training oder Ausdauertraining fahren, als für gelegentliche Ausflüge in Ihrer Nachbarschaft, haben Sie vielleicht festgestellt, dass Ihre Beine manchmal müde und schwach sind. Dieses Gefühl kann frustrierend sein, vor allem, wenn Sie Ihr Fahrrad zurückgeben oder an einer anderen Aktivität teilnehmen möchten. In den meisten Fällen sind müde Beine vom Radfahren das Ergebnis von Überbeanspruchung, unzureichender Ruhe und möglicherweise unzureichender Ernährung oder Flüssigkeitszufuhr, um Ihre Beine frisch zu halten.
Übernutzung
Wenn Sie Ihre Radfahrroutine verschärft haben und Ihre Beine zunehmend müde werden, haben Sie sich vielleicht schon zu früh zu sehr angenommen. Wie bei jedem Training sollte eine Erhöhung der Intensität oder Länge Ihrer Fahrten inkrementell erfolgen. Wenn Sie normalerweise 50 Meilen pro Woche fahren, springen Sie nicht eine Woche auf 100. Fügen Sie 10 Meilen pro Woche hinzu und lassen Sie Ihren Körper an den Anstieg gewöhnt werden. Und wenn Sie seit Jahren nicht mehr geritten sind, beginnen Sie mit kürzeren Fahrten und sehen Sie, wie Ihre Beine reagieren. Müde Beine, besonders nach einer anstrengenden Fahrt mit dem Fahrrad oder einem langen Spaziergang oder Laufen, können auch ein Zeichen für Kreislaufprobleme sein, die als periphere arterielle Verschlusskrankheit bekannt sind. PAD bedeutet, dass Blutgefäße, die vom Herzen weg sind, sich aufgrund von Plaqueaufbau verengt haben und Ihre Beine müde oder schmerzhaft werden.
Steigern Sie die Beinzirkulation
Fahrradtouren, die Hunderte von Meilen in ein paar Tagen oder eine Woche zurücklegen, können Spaß machen und Ihnen erlauben, die Landschaft und die frische Luft so zu genießen, wie Sie es von einem Auto oder Flugzeug nie können. Aber am Ende eines Reittages, mit einem weiteren Tag oder mehr auf der Tour, sollten Sie ein paar Maßnahmen in Betracht ziehen, um die Durchblutung in Ihren müden Beinen zu steigern. Versuchen Sie, ein Standfahrrad zu fahren, wenn eines verfügbar ist, und zwar so schnell, dass Sie frei sprechen können. Eine Sportmassage kann auch in müden Beinen Energie spenden. Indem Sie dafür sorgen, dass Ihr Blut frei und effizient fließt, helfen Sie Ihrem Blutkreislauf dabei, den Blutkreislauf von Abfallprodukten zu befreien, die Ihre Kraft schwächen könnten.
Sich ausruhen
Müde Beine sind die Wege deines Körpers, dir zu sagen, dass du mehr Ruhe bekommst, nicht dass du härter trainieren solltest. Ultra-Sport-Teilnehmer und Event-Organisator Chris Kostman sagt, dass Training auf müden Beinen "Zeitverschwendung" ist. Sie werden nicht so viel von einem Training auf müden Beinen bekommen und wenn sich Ihre Beine wirklich nur erholen müssen, Mehr zu fahren verlängert nur Ihre Genesung.
Verhütung
Verstehen Sie, dass müde Beine am Ende einer langen Fahrt normal sind, aber Sie können das Gefühl der Müdigkeit reduzieren, indem Sie sicherstellen, dass Sie vor, während und nach Ihrer Fahrt genug Wasser trinken und sicherstellen, dass Sie genügend Kalium bekommen, um Ihre Muskeln zu regenerieren von der Belastung durch Radfahren. Bananen, Kartoffeln und süße Kartoffeln, Orangensaft und Tomaten sind alle gute, natürliche Quellen, obwohl Sie die Kartoffeln mit der Haut auf ihnen kochen müssen, um das Kalium zu behalten. Und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beinmuskeln vor und nach der Fahrt dehnen, um sicherzustellen, dass sie für die Anstrengung bereit sind.
