Lerne, die Zeichen von Hunger und Fülle zu erkennen, damit du dein Essen kontrollieren kannst. Oft essen hungrige Menschen mehr Nahrung, als sie benötigen, weil sie überschätzen, was ihr Körper braucht, um zufrieden zu sein. Bestimmen Sie für jede Mahlzeit eine gesunde Portionsgröße, die Ihnen dabei hilft, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Zügele deinen Hunger, indem du vor und während des Essens viel Wasser trinkst. Iss langsam, damit dein Körper Zeit hat zu erkennen, dass er Nahrung erhalten hat.
Zeichen des Hungers
Zu den körperlichen Zeichen des Hungers gehören Magenkontraktionen, Nagen, Schmerzen und Schmerzen. Ihre Hände und Füße können sich kälter anfühlen als der Raum, in dem Sie sich befinden. Sie könnten sich auch müde, benommen, schwach und leer fühlen. Psychologisch könnten Sie sich nach Nahrungsmitteln sehnen, Konzentrationsschwierigkeiten haben und sich ängstlich und gestresst fühlen.
Zeichen der Fülle
Wenn dein Hunger befriedigt ist, fühlst du vielleicht ein Gefühl von Frieden oder Kontrolle sowie einen Verlust des Interesses am Essen. Wenn Sie weiter essen, kommt Sättigung Fülle, die unbequem sein kann. Zum Beispiel könnte Ihr Magen schmerzen und sich aufgebläht fühlen und Sie könnten sich lethargisch fühlen. Ihr Ziel sollte sein, gerade genug zu essen, um Fülle zu erreichen. Gegen den Beginn einer neuen Diät, fühlen Sie sich vielleicht nicht satt, weil Ihr Körper an Sie zu viel essen gewöhnt ist. Während dieser schwierigen Zeit zwingen Sie sich, nicht mehr als eine gesunde Portion zu essen. Im Laufe der Zeit wird sich Ihr Körper daran gewöhnen, eine normale Menge zu essen und Sie werden die Fülle mit weniger Nahrung erreichen.
Experteneinblick
Klinische Psychologen und Therapeuten helfen Patienten mit Essstörungen häufig, ihr Sättigungsniveau zu analysieren. Patienten, die dazu neigen, unterzuessen - zum Beispiel solche mit Anorexie -, müssen den Zeichen des Hungers mehr Aufmerksamkeit schenken und lernen, diese Zeichen als den Körper zu erkennen, der Nahrung fordert. Patienten, die zu viel essen, müssen den Zeichen der Fülle mehr Aufmerksamkeit schenken, damit sie wissen, wann sie aufhören sollen zu essen.
Babys
Babys können dir nicht sagen, wie sie sich fühlen, aber einige körperliche Zeichen können dir helfen festzustellen, ob sie hungrig oder satt sind. Hungerzeichen schließen das Öffnen und Schließen des Mundes, das Saugen an Händen, Zehen oder anderen Gegenständen in der Nähe ein - und Schmatzen oder Lecken der Lippen. Zeichen der Fülle schließen das Einschlafen und das Loslösen von der Brust oder von der Flasche ein. Im Laufe der Zeit, wenn Sie sich mit der Persönlichkeit Ihres Babys vertraut machen, werden Sie lernen, ihre besonderen Handlungen und Schreie zu lesen, um festzustellen, ob sie hungrig oder satt ist.
