Kardiovaskuläre Ausdauer wird als die Fähigkeit beschrieben, über längere Zeiträume großmuskuläre dynamische Übungen mittlerer bis hoher Intensität durchzuführen. Dies kann auf verschiedene Arten getestet werden. Es gibt viele Arten von standardisierten Tests, die von Fachleuten entwickelt wurden, um kardiovaskuläre Ausdauer zu testen. Einige dieser Tests erfordern spezielle Ausrüstung, um richtig und genau ausgeführt zu werden. Es gibt jedoch auch Tests, die mit minimaler Ausrüstung oder externen Ressourcen durchgeführt werden können, die Ihnen eine genaue Messung Ihrer kardiovaskulären Ausdauer geben.
Vo2 Max
Vo2 Max oder maximaler Sauerstoffverbrauch ist die maximale Menge an Sauerstoff, die man während des Trainings verwenden kann. Dies ist der gültigste Index für aerobe Fitness. Die Messung von Vo2max durch indirekte Kalorimetrie ist teuer und erfordert geschultes Personal. Die Person muss bis zur Erschöpfung auf einem Laufband oder Fahrrad-Ergometer trainieren. Während des Tests werden der Sauerstoffverbrauch, die Kohlendioxidproduktion und das Luftvolumen mit speziellen Geräten gemessen. Diese Tests erfordern geschultes Personal und teure Ausrüstung.
Meilenlauf / Lauf
Der Kilometerlauf erfordert keine zusätzliche Ausrüstung. Das Ziel dieses Tests ist es, so schnell wie möglich eine Entfernung von einer Meile zurückzulegen. Dieser Test ist ein maximaler Belastungstest und sollte nur von gesunden Personen durchgeführt werden. Um diesen Test durchzuführen, müssen Sie lediglich die Zeit messen, die Sie benötigen, um eine Meile zurückzulegen. Die Zeit sollte aufgezeichnet und mit Tabellen und Statistiken verglichen werden, die Ihnen ein Maß für Ihre kardiovaskuläre Ausdauer geben.
SCHRITTMACHER
Der PACER-Test ist ein mehrstufiger 20-Meter-Shuttle-Lauf. Sie werden so viele Wiederholungen wie möglich von einer Seite zur anderen Ihrer 20-Meter-Distanz laufen. Die Geschwindigkeit, mit der Sie laufen, ist auf einer CD eingestellt und die Intervalle werden mit jeder Minute schneller, so dass Sie das Tempo nicht mehr halten können und nicht weiter laufen können. Ihre gesamten Wiederholungen sollten gezählt und aufgezeichnet werden.
Messung
Für jeden Test zur Messung der kardiovaskulären Ausdauer gibt es standardisierte Tabellen, mit denen Sie Ihre Ergebnisse bewerten können. Diese Tabellen zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Rang einordnen und werten Sie normalerweise aus, indem Sie Sie in eine Kategorie von niedrig, fair, durchschnittlich, gut und hoch einordnen.
