Eine fettarme Diät kann Ihnen helfen, Ihren Kalorienverbrauch zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Einige fettarme, kalorienarme Diäten können zu übermäßigem Hunger führen, aber einige Nahrungsmittel helfen, Hunger zu unterdrücken. Wählen Sie fettarme Lebensmittel mit Füllstoffen wie Eiweiß, Ballaststoffen und Wasser, um mit einer fettarmen Diät zufrieden zu sein und sich zu ernähren.
Gemüse-Medley
Alfalfasprossen Bildquelle: luanateutzi / iStock / Getty Images Die Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention geben an, dass die meisten Gemüsesorten fettarm sind, und ihr Wasser- und Ballaststoffgehalt hilft, sie sperriger zu machen, so dass sie satt werden. Ballaststoffe helfen auch, den Cholesterinspiegel zu senken. Am Morgen Spinat, Tomaten, Champignons oder Zwiebeln in die Eier geben, Karotten, Tomaten, Sellerie oder Brokkoli in die Suppe geben, einen Beilagensalat oder gekochtes Gemüse zum Abendessen servieren und Sprossen, Salat oder Gurken zu den Sandwiches geben. Diese Ideen machen Mahlzeiten füllender, ohne viel Fett oder viele Kalorien hinzuzufügen.
Frisches Obst
Schüssel mit Obstsalat Bildnachweis: chainatp / iStock / Getty Images Die meisten Früchte sind ballaststoffreich und fettarm. Fügen Sie zum Frühstück Müsli oder Joghurt hinzu. Halten Sie etwas gewaschene, verzehrfertige Früchte bereit, damit Sie sie für einen schnellen Snack wählen können. Äpfel, Mandarinen, Orangen und Bananen sind tragbar und das ganze Jahr über verfügbar. Sie können auch Obst verwenden, um Ihre Naschkatzen nach den Mahlzeiten zu befriedigen. Wählen Sie geschnittene Melone, etwas Obstsalat oder Beeren anstelle eines fettreichen, weniger fülligenden Nachtischs. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention weisen darauf hin, dass ganze Früchte mehr als Fruchtsäfte und getrocknete Früchte füllen.
Mageres Eiweiß
Gegrillte Haut Hähnchenbrust Foto-Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Hühnchenfleisch und Putenfleisch ohne Haut, weißes Eiweiß, mageres Rindfleisch und Fisch sind fettarme Nahrungsmittel mit einem hohen Proteingehalt, so dass sie Ihnen helfen, sich zu füllen. Probieren Sie für einen Snack Spieße mit Gemüse und gegrillter Hühnerbrust oder Shrimps. Zum Abendessen gegrillter Fisch oder gebratenes Hähnchen mit Spargel oder Rosenkohl und zum Frühstück auch Putenbrust oder Eiweiß, um den Hunger zu mindern. Wenn du dein mageres Protein mit Obst oder Gemüse isst, kannst du auch Ballaststoffe bekommen.
Fettarme Milchprodukte
Schüssel mit fettarmer Hüttenkäse Bildnachweis: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Fettfreier Joghurt und fettarmer Quark und normaler Käse füllen sich wegen ihres Eiweißgehaltes. Sie liefern auch Kalzium, das für starke Knochen unerlässlich ist. Flüssigkeiten wie Milch sind nicht so sättigend wie feste Nahrungsmittel. Wenn möglich, wählen Sie fettfreie Milchprodukte, um Ihre Kalorienaufnahme und die Erhöhung der Cholesterinaufnahme zu begrenzen. Mischen Sie Äpfel und Zimt zu fettfreiem Hüttenkäse, haben Sie fettarme Käsewürfel mit Trauben oder tauchen Sie Gemüse in einfachen griechischen Joghurt.
