Ihr Knie ist nicht nur das größte Gelenk in Ihrem Körper - es ist auch ziemlich komplex, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons. Als Folge ist es sehr anfällig für Verletzungen, von denen viele nicht chirurgisch behandelt werden können. Die Rehabilitation nach einer Knieverletzung kann den Standard-REIS-Ansatz umfassen - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Bewegung, einschließlich des Radfahrens auf einem stationären Fahrrad, kann möglicherweise auch Erleichterung bringen und weitere Verletzungen verhindern. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.
Rehabilitation Zweck
Wenn Sie eine Knieverletzung erleiden, werden die Muskeln, Sehnen und Bänder schwach und das Gelenk wird instabil. Rehabilitationsübungen stärken die Muskeln und Gelenkstrukturen, die das Knie stützen, verbessern die Stabilität und erhöhen die Flexibilität und Bewegungsfreiheit, so das National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases.
Viererkabel-Generator
Laut Robert Klapper und Lynda Huey, Autoren von "Heal Your Knees", fördert ein Fahrradprogramm gewichttragende Gelenke wie die Knie. Da eine zyklische Bewegung nur den Gelenkbereich der Kniefunktion mit einbezieht, wird kein potentiell schädliches Drehmoment auf die Knie ausgeübt, erklären sie. Radfahren auf einem stationären oder regelmäßigen Fahrrad baut die Quadrizeps-Muskeln auf, die primären Protektoren Ihrer Knie.
Anderes Fahrrad, unterschiedliche Fahrt
Wie Klapper und Huey betonen, bevorzugen Athleten oder ehemalige Athleten eher aufrechte Fahrräder. Aber, wenn Sie älter sind oder ein Rückenproblem haben, kann ein liegendes oder liegendes Fahrrad für Sie besser sein, während Ihrer Knierehabilitation zu verwenden. Sie empfehlen, beide Arten von Fahrrädern auszuprobieren, um festzustellen, welches sich besser anfühlt und welches für Ihr Knie effektiver ist.
Verwenden Sie gute Form
Die Einstellung der Sitzhöhe ist die kritischste Überlegung, wenn Sie ein stationäres Fahrrad verwenden, um Ihr Knie zu rehabilitieren. Ihr Sitz sollte auf eine Höhe eingestellt sein, bei der Sie Ihr Knie in der unteren Pedalposition fast gerade halten können. Wenn sich Ihr Knie vollständig aufrichtet oder mehr als ein paar Grad krümmt, stellen Sie Ihren Sitz ein. Klapper und Huey empfehlen außerdem, dass der Sitz flach und nicht nach oben oder unten geneigt ist und dass Sie Ihre Knie und Füße geradeaus halten.
Dauer und Intensität
Das AAOS empfiehlt, zu Beginn Ihrer Rehabilitation 10 Minuten am Tag bei Lichtwiderstand zu fahren. Fügen Sie jeden Tag eine zusätzliche Minute hinzu, bis Sie täglich 20 Minuten Fahrrad fahren. Wenn Ihr Knie stärker wird, erhöhen Sie allmählich auch den Widerstand.
Wann sollte ich aufhören?
Wenn sich Ihre Schmerzen oder andere Symptome zu irgendeinem Zeitpunkt verschlechtern, beenden Sie den Radsport und benachrichtigen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Laut Brian Halpern, Sportmediziner und Autor des "The Knee Crisis Handbook", kann ein Liegerad während des Radfahrens Druck von den Knien nehmen, oder er empfiehlt ein Fahrrad-Ergometer, mit dem man seine Arme benutzen kann um die Pedale eines stationären Fahrrades zu drehen.
