Perimenopause wird oft als Übergang in die Wechseljahre beschrieben. Es ist eine Phase im Leben, in der der Körper von der Fruchtbarkeit zur Unfruchtbarkeit übergeht. Viele Menschen verwechseln Perimenopause mit der Menopause, was technisch gesehen der Tag ist, an dem Sie Ihre Periode für 12 aufeinanderfolgende Monate nicht hatten, erklärt das National Women's Health Information Centre. Wenn eine Frau sagt, dass sie die Menopause durchmacht, erlebt sie tatsächlich Perimenopause, und diese Veränderung bringt eine Reihe von unerwünschten Symptomen mit sich, von denen eine Gewichtszunahme ist.
Hormonelle Veränderungen
Hormone spielen eine wichtige Rolle, wenn das Gewicht im Körper verteilt ist. Bildnachweis: PureStock / PureStock / Getty Images Eine Kombination von Faktoren trägt zur Gewichtszunahme bei, die oft mit Wechseljahren in Verbindung gebracht wird. Einer der offensichtlichsten ist Hormone. Laut Medline Plus spielen Abnahmen von Östrogen und Progesteron wahrscheinlich eine Rolle bei der Gewichtsverteilung im Körper. Im Gegensatz zur Gewichtszunahme an den Hüften und den Oberschenkeln, wie Sie es früher taten, bemerken die meisten Frauen, die Perimenopause erleben, eine Zunahme des Bauchfetts.
Muskelverlust
Muskelverlust ist auch ein Beitrag zur Gewichtszunahme. Bildnachweis: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Aber Hormone sind nur teilweise für die perimenopausale Gewichtszunahme verantwortlich. Es ist auch wahrscheinlich, dass der Muskelabbau das Problem verschärft. Wenn Frauen altern, ist es nicht ungewöhnlich, Muskelmasse zu verlieren. Und da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, kann dieser Muskelverlust den Stoffwechsel verlangsamen, was die bisherigen Methoden der Gewichtskontrolle unwirksam macht und dadurch zu Gewichtszunahme führt.
Inaktivität
Inaktivität führt zu einer Gewichtszunahme. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Obwohl dieser Faktor nicht ausschließlich für Frauen gilt, ist eine weitere wahrscheinliche Komponente für die Gewichtszunahme körperliche Aktivität. Um Ihr Gewicht zu kontrollieren, mussten Sie immer ein Gleichgewicht zwischen Ernährung und körperlicher Aktivität finden. Wenn du älter wirst, wirst du körperlich weniger aktiv, was sich direkt auf die Anzahl der Kalorien auswirkt, die dein Körper jeden Tag verbrennt. Sie können immer noch die gleiche Menge an Kalorien wie zuvor essen, aber der Rückgang der körperlichen Aktivität schafft ein Ungleichgewicht und führt zu einer Gewichtszunahme.
Diät
Eine gesunde Ernährung ist essentiell um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Bildnachweis: Mathieu Boivin / iStock / Getty Images Um die perimenopausale Gewichtszunahme zu bekämpfen, ist Diät eine der besten Möglichkeiten. Wenn Sie mehr Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte essen, erhalten Sie nicht nur die für Ihre Gesundheit wichtigen Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, sondern auch Ihre Kalorienaufnahme, was wiederum die Gewichtsabnahme fördern kann. Um die Gewichtszunahme in Schach zu halten, müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorienaufnahme um 200 bis 400 Kalorien pro Tag reduzieren.
Übung
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Bildnachweis: omgimages / iStock / Getty Images Eine weitere wichtige Facette der perimenopausalen Gewichtsabnahme ist Bewegung. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die zusätzlichen 200 bis 400 Kalorien, die Sie jeden Tag aufwenden müssen, um das Gewicht zu verlieren. Ein Training von mindestens 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche ist häufig von Vorteil.
