Eine kohlenhydratarme Diät ist eine Diät zur Gewichtsreduktion. Es begrenzt Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, wie Brot, Getreide, Reis und Obst, und fördert die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Protein- und Fettgehalt. Die tägliche Kohlenhydrataufnahme ist laut Mayo Clinic in der Regel auf 50 bis 150 g pro Tag begrenzt. Bereiten Sie sich bei der Planung eines 15 g schweren Kohlenhydrat-Frühstücksmenüs auf Ihre Protein- und Fettauswahl vor.
Fokus auf Eier
Eier machen ein großes Protein für ein kohlenhydratarmes Frühstück. Das klassische Frühstück mit Speck und Eiern ist eine kohlenhydratarme Mahlzeit. Zwei Rühreier mit drei Scheiben Speck und eine Scheibe Vollkorntoast mit 1 TL. Margarine liefert etwa 410 Kalorien und 15 g Kohlenhydrate. Probieren Sie ein Drei-Eier-Omelett mit einer Tasse nicht stärkehaltigem Gemüse wie Zwiebeln oder Pilzen und 1 Unze. Der Käse wird mit einer frischen Pflaume serviert und bietet ungefähr 365 Kalorien und 13 g Kohlenhydrate. Zwei gekochte Eier mit der Hälfte eines englischen Muffins und 2 TL. Margarine ist ein kohlenhydratarmes Frühstück mit 300 Kalorien und 15 g Kohlenhydrate. Zwei Rührei in einem 6-Zoll-Maistortilla gefüllt mit 1 Unzen gefüllt. Käse und 1 EL. Salsa ist ein weiteres kohlenhydratarmes Frühstück mit 300 Kalorien und 15 g Kohlenhydrate.
Hüttenkäse
Quark ist ein weiteres Protein für ein kohlenhydratarmes Frühstück. Eine halbe Tasse Portion 2 Prozent Fett Hüttenkäse enthält 90 Kalorien und 4 Gramm Kohlenhydrate, nach der USDA Nährstoffdatenbank. Menschen nach einer kohlenhydratarmen Diät können eine halbe Tasse Portion Hüttenkäse mit einer Tasse Cantaloupe für 150 Kalorien und 15 g Kohlenhydrate paaren. Sie können Hüttenkäse mit Gemüse kombinieren. Eine Tasse 2 Prozent Fett Hüttenkäse mit 10 Baby Karotten enthält 230 Kalorien und 15 g Kohlenhydrate
Focus auf Fleisch
Das Frühstück ist traditionell eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit Auswahlmöglichkeiten wie Müsli, Milch und Obst. Wenn Sie ein 15 g kohlenhydratreiches Frühstück essen möchten, sollten Sie beim Frühstück nicht traditionelle Speisen wie Geflügel oder Rindfleisch zu sich nehmen. A 4 bis 5-Unzen Portion gegrillte Hähnchenbrust serviert mit zwei Tassen gekochtem Spinat liefert etwa 280 bis 325 Kalorien und 15 g Kohlenhydrate. Sie können Fisch oder Rindfleisch für das Huhn ersetzen. Mischen Sie eine Dose Thunfisch mit 2 EL. Mayonnaise und serviert es auf einer Scheibe Vollkorn Toast für etwa 300 Kalorien und 15 g Kohlenhydrate.
