Auch wenn Sie nie einen flachen Bauch hatten, ist es möglich, dieses Ziel zu erreichen. Magenfett tritt auf, wenn Ihr Körper zu viel Energie verbraucht. Das Ergebnis ist Gewichtszunahme über den ganzen Körper, einschließlich der Mittelteil. Wenn Sie Bauchfett verlieren und es für immer behalten möchten, nehmen Sie gesunde Lebensstiländerungen an, um Kalorien und Fett zu verbrennen.
Cardio-Sitzungen
Regelmäßige Cardio-Sitzungen helfen Ihnen, Fett zu verbrennen. Gesunde Erwachsene benötigen wöchentlich mindestens zwei Stunden und 30 Minuten moderate Cardioaktivität, empfiehlt die Centers for Disease Control and Prevention. Zu den moderaten Aktivitäten gehören Übungen wie Laufen, Radfahren auf ebenem Boden und Wassergymnastik. Sobald Ihr Körper stärker wird, erhöhen Sie Ihre Fettverbrennung mit kräftiger Aktivität. Sie benötigen wöchentlich nur eine Stunde und 15 Minuten dieser Art von Aktivität, anstatt zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche. Jogging, Hampelmänner und Inlineskaten sind Formen der aktiven Aktivität. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt das beste Aktivitätsniveau für Ihre Situation.
Kalorienverbrauch
Hoher Kalorienverbrauch ist ein häufiger Grund für die Gewichtszunahme am ganzen Körper, einschließlich der Mittelteil. Stellen Sie ein gesundes Gewichtverlustziel von 1 bis 2 Pfund ein. wöchentlich. Für diese Menge an Gewichtsverlust müssen Sie 500 bis 1.000 Kalorien täglich verschütten. Dies liegt daran, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht. Allerdings schneiden Sie nicht zu viel Kalorien. Männer benötigen mindestens 1.500 tägliche Kalorien und Frauen sollten laut MedlinePlus nicht unter 1.200 tägliche Kalorien fallen.
Lebensmittel
Einige Lebensmittel, wie Lachs, haben einen positiven Einfluss auf Ihren Stoffwechsel. Lachs enthält einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, was laut "Fitness" -Magazin den Stoffwechsel verbessert. Außerdem steigern Sie Ihre Aufnahme von Äpfeln. Essen so wenig wie ein Apfel pro Tag hilft bei der Gewichtsabnahme am ganzen Körper, nach "Fitness" -Magazin. Verbrauch von 25 g Sojaprotein täglich könnte auch mit Bauchfettabbau helfen. Wählen Sie Quellen aus ganzen Sojabohnen, wie Sojamilch, Sojajoghurt und Edamame.
Muskelaufbau
Planen Sie mindestens zwei Krafttrainingseinheiten von 20 bis 30 Minuten pro Woche. Tone die Seiten deines Mittelteiles mit der Übung "Squat with Twist". Beginne im Stehen. Strecken Sie beide Arme vor Ihrem Körper bis zur Schulterhöhe aus. Senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge und drehen Sie sich zu Ihrer linken Seite. In die Mitte zurückkehren und acht bis zwölf Wiederholungen auf jeder Seite des Körpers wiederholen. Eine weitere effektive Übung ist die Beckenneigung. Beginnen Sie damit, auf Ihrer Trainingsmatte zu liegen. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen. Heben Sie Ihr Becken vom Boden und halten Sie die Kontraktion für 10 Sekunden. Release und wiederholen Sie 10 mal.
